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每天保持好心情
研究发现 , 人体的免疫力与情绪有非常密切的联系 , 快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力 。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质 , 激活人体免疫功能 , 抑制病原微生物的生长 。而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统 , 造成人体免疫力下降 , 甚至发生紊乱 , 容易受到感冒或其他疾病的侵袭 。因此 , 要想增强免疫力 , 切记每天都要保持好心情 。
坚持运动不疲劳
【怎样提高免疫力 免疫力低下怎么调理】 运动医学研究证明 , 持之以恒的体育锻炼 , 能显著增强人体免疫功能 。人们在进行体育锻炼时 , 全身的肌肉和骨骼得到运动 , 体内各个器官活动加强 , 新陈代谢旺盛 , 血液循环加速 , 骨骼的造血功能加强 , 免疫系统的活力增强 , 使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子 , 并增强其活性 。同时 , 体育锻炼还能疏导心理紧张 , 减轻心理压力 , 消除精神疲劳 , 稳定情绪 。这样 , 就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力 , 减少各种疾病的发生 。但是 , 运动一定要科学、适量 , 过度运动会让身体处于过度疲劳状态 , 对人体抵抗力带来负面影响 。专家推荐每周运动3~5次 , 每次30分钟以上 , 强度以不过于疲劳为准 。
睡得多不如睡得好
睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭 , 有助于精神与体力的恢复及能量的储存 。医学研究证实 , 睡眠还能提高机体的免疫功能 , 增强抗病能力 , 有利于疾病好转、康复 。不过 , 不要拘泥于每天8小时的睡眠规则 , “好睡眠”的衡量标准不是时间 , 而是质量 。如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快 , 就说明你睡好了 。想要改善睡眠质量 , 一定要创造良好的睡眠环境 , 如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等 。此外 , 在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶 , 也有促进睡眠的作用 。
日常饮食营养要均衡
研究证明 , 营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用 。人们在膳食中要注意充分摄取奶、蛋、大豆及其制品 , 这些都是含蛋白质丰富的食物;西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果 , 则含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质 , 适当多吃以上食物 , 对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益 。
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