![孕妇晚期睡眠不好怎么办 8种情况的改善方法](http://img.gansulong.com/220903/0S9112640-0.jpg)
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荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈咪情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生 。
改善方法:适度的压力调适,以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妈咪的心情都很重要 。
饮食改变
【孕妇晚期睡眠不好怎么办 8种情况的改善方法】 有些孕妈咪在怀孕期口味有很大的变化,有些食品会影响孕期睡眠品质的好坏 。比如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化,也会影响睡眠 。
改善方法:均衡饮食,避免不适宜的食物 。
胃灼热
躺着的时候有些孕妈咪会有胃灼热的现象,这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃,使胃的贲门变得松弛,导致胃酸流出来,让孕妈咪感到胃灼热 。
改善方法:不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物 。
体重增加
这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素 。腹部变形和体重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易苏醒 。
改善方法:在侧卧时,多找几个靠垫,用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后 。
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