文章插图
产气的食物
少吃能够产气和引起肚子胀气的食物，如：豆类、洋葱、西兰花、甘蓝、萝卜、菜花等 。但仍要记住确保每天至少吃250g水果和500g蔬菜 。
吞咽的空气
不要在吃饭的时候说话，要坐着吃(坐直，不要斜躺)，少喝碳酸饮料，少嚼口香糖，以防吸入过多空气 。
便秘
如果平时有便秘的情况，可以通过摄入富含纤维的饮食，多吃一些流质饮食，并定期锻炼来预防便秘 。
食物不耐受
【肚子胀气是什么原因 肚子胀气怎么办】 当肠道内有机体不耐受的食物的时候，食物产生的气体被困在肠道中不能有效的排出，食物又会产生更多的气体，就可引起食物不耐受性 。常见的不耐受食物主要有小麦、面筋及奶制品 。对付这种食物不耐受最好的方法，就是少吃或者不吃这类食物 。可以记录几周饮食日记，看看你吃什么东西后会肚子胀气，然后尽量避免摄入 。

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