健康又有营养的美食 自带长寿基因的10佳食物


健康又有营养的美食 自带长寿基因的10佳食物

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健康又有营养的美食

1.苹果
每日吃一个苹果,可以大幅降低患老年痴呆症的风险 。苹果含有的栎精具有消炎作用 。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能 。
2.鱼
关心心脏健康的人应当多吃鱼,每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50% 。经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多 。
3.草莓
只要多吃草莓,就能充分补充维生素C 。草莓同时富含铁,可以提高机体免疫能力 。草莓中的染色物质和香精油,能形成特别酶 。
4.大豆
大豆富含卵磷脂和维生素B,能够提高思维能力,促进神经系统功能 。大豆还是重要的植物蛋白来源 。
5.辣椒
红辣椒能够促进新陈代谢,帮助减肥,辣椒素能刺激胃液分泌,防止肠胃中有害细菌的滋生 。甜辣椒同样有益健康,它富含维生素C,能够预防病症和心血管疾病,延缓衰老 。
【健康又有营养的美食 自带长寿基因的10佳食物】 6.牛奶
牛奶是主要营养食品,富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖 。牛奶富含钙,从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症,同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少的 。
7.胡萝卜
胡萝卜富含β—胡萝卜素,不仅能够保护基因结构,预防病症,还能改善皮肤,增强视力 。
8.绿茶
决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚,这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺病,同时对减肥也大有帮助 。不过为了燃烧多余脂肪,每日至少应喝4大杯绿茶水 。
9.香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果,还含有各种各样的微量元素,能阻止糖迅速进入血液 。其中镁含量丰富,吃上1根香蕉,就能满足人体24小时所需镁元素的1/6 。
10.大蒜
大蒜不仅能够防治感冒,还能增强消化功能 。另外,大蒜还能很好地净化血管,防止血管堵塞,有效预防血管疾病 。