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营养均衡最重要
冬季进补应以清淡、新鲜、均衡、营养为原则 。可多吃些瘦肉、蛋类、鱼、豆制品等,对于孕妇来说,保持正常饮食、营养均衡才是最重要的 。
如每天一个鸡蛋、一杯牛奶是必须的,同时最好每周食用1~2次海鱼 。其中含有的多不饱和脂肪酸,能促进胎儿的大脑发育 。
选择新鲜的水果蔬菜
在冬天,孕妇尤其需要注意蔬果的摄入,以满足身体对维生素的需求,孕妈要吃蔬菜,当然要选择冬季新鲜的时令蔬菜 。
例如菠菜、卷心菜、红椒、洋葱、茄子,这些蔬菜都富含维生素或矿物质,有助于孕妈增强抵抗力,度过寒冷季节,可以说是非常棒的御寒食材哦 。
注意补铁
就算是在冬天,孕妇们的补铁工作也是不能松懈,因为除了有利于补血,铁还能明显增强孕妇的耐寒能力;
所以孕妈要注意增加含铁量高的食物摄入,如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等 。
忌吃寒凉食物
孕妇吃凉的食物会感觉比较舒服,一般来说,孕妇在冬天里吃凉的食物没问题,但一定要注意不能暴饮暴食,要适当地少吃,千万别把胃吃坏 。
【孕妇冬季饮食注意事项 4点孕妈需注意】 如果过量吃凉的食物,胃黏膜受到刺激后很容易引发急性胃炎、腹泻等,有的还会呕吐,在这种刺激下很可能引起宫缩甚至早产,所以准妈妈们在冬天可以适当吃一些凉的食物,但一定要适可而止 。
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