女人必吃的保养品 30岁女人保养吃什么 _高血压

女人一到30岁，保养就成了当下最重要的事情。除了外在保养外，还应特别注意吃什么。有些食物可以吃，有些则不能！一起来看看30岁女人应该吃什么保养品吧！
30岁的女人如何保持健康
多果蔬：维他命A、维他命C、维他命E有保护健康的功效。你应该每天至少吃400克水果和蔬菜（不包括土豆），让你的皮肤更细腻白皙。
纤维：富含纤维的食物是维生素和矿物质的重要来源。膳食纤维有助于消化，保护您免受肠胃问题的困扰，让您更苗条。
重淀粉：淀粉可以保护您免受细菌、心脏病和癌症的侵害。面包和米饭是你食谱中的必备品，或者每天 80 克小扁豆或土豆。
常吃鱼：吃鱼可以延年益寿。鱼的脂肪较少，人体需要的脂肪较多。多吃鱼可以增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
测量您的体重：注意您的体重。超重会缩短你的寿命和风格。可以用一个简单的计算方法，就是身高的平方除以体重。如果得到的数字超过25，则为超重，正常指标为20-25 。
多补钙：中年女性要注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂牛奶）富含钙质，应多吃。
少喝咖啡：咖啡与心脏病的发病率直接相关。每天喝 6 杯咖啡的人死于心力衰竭的风险增加了三倍。

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少吃糖：糖不仅会损害牙齿，还会增加肥胖、糖尿病和高血压的风险。
控制脂肪：每日脂肪摄入量不应超过总热量的 30%，也不能低于 15% 。高脂肪饮食会导致肥胖、心脏病和高脂血症以及乳腺癌和子宫癌。
不要吸烟：现在很多女性都在吸烟，事实上，吸烟可以使预期寿命平均减少 10 年。在 40 至 50 岁之间死亡的人中有 30% 是由于与吸烟有关的疾病。吸烟引起的肺癌和支气管炎占患者总数的9%； 20% 的吸烟者患有心力衰竭。但如果你在 50 岁之前戒烟，你仍然可以康复。
少喝酒：酒精对某些女性构成特别危险。例如，吸烟和大量饮酒的人可能会增加 44% 的食道癌风险；酒精会增加患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性；酒精会增加血压，从而导致心脏病和中风。
少吃盐：每天吃比身体需要多10倍的盐，会导致患高血压和心脏病的风险，对患有慢性肾病和肝病的中年人尤其不利。
多运动：经常运动的 40 多岁女性患心脏病的几率是不运动女性的数倍。每天锻炼30分钟。比如走路、骑自行车、爬楼梯等，你的身体会更健康。
避免无序的性生活：性生活不应该是无序的。除了患艾滋病等性病的风险外，更换伴侣还会导致心理压力，让生活失去节奏。
小名利：不顾健康和成本，不能追求升迁和财富。过度劳累和不安的生活是长寿和美丽的重要因素。
选择职业：你应该做自己喜欢并能做好的工作，否则你的职业会对你的寿命产生负面影响。
不要打扰自己：负面情绪（紧张、焦虑、抑郁、抑郁）会使人生病。不要再想生活中悲伤和痛苦的事情，尤其是死亡、事故和疾病。

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30岁女人保养要少吃什么
现代女性和男性从事同样繁重的工作。每天累的时候，是不是忽略了自己的健康？别忘了，只有健康才能让你变美！
外出就餐，点心、糕点和饼干，各种美食轮番上阵。但此时此刻，人们的身体也在接受考验，尤其是30岁以上的人。
其中两种食物特别值得注意，油炸和烘烤。脆、脆、香、软是他们的致命诱惑。
这两种食物的很大一部分吸引力在于高脂肪使它们松脆可口。然而，其中使用的油脂往往对健康有害。它既含有反式脂肪酸，也含有大量的饱和脂肪酸。脂肪氧化聚合环化产生的煎炸油中也含有有毒物质