如何瘦腰？分享5个好方法，能帮你平腹瘦腰 _腹部

白领工作繁忙，需要长时间坐着工作，连水都喝不上。久而久之，腹部会堆积很多脂肪，形成一个小肚腩，看起来就像怀孕了。白领如何减肥？ .
白领如何瘦腰？ 5个好方法助你平坦小腹腰部！
1、按摩腹部
午饭后，人很容易变得精神不振，不喜欢运动。通常，您可以用手按摩腹部。饭后不能立即进行剧烈运动。双手在腹部揉搓，按摩或轻轻揉搓。顺时针和逆时针方向各按摩30次。坚持久了，你会发现你的小腹明显变瘦了。按摩腹部可以促进肠胃蠕动，帮助排泄排泄物，促进食物消化。按摩腹部后，站起来活动20分钟，然后午休30分钟。

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2、做腹式呼吸

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只要坚持腹式呼吸，也可以瘦腰。具体方法是先深呼吸，让腹部吸气，然后慢慢呼气，最后让腹腔吸收的气体排出，反复进行。几次就可以了。做腹式呼吸时，可以锻炼整个腹部，带动腹部运动，可以长时间保持平坦的小腹。另外，如果吃得太多，应该站起来步行30分钟，边走边按腹部或呼吸。
3、总是做好缩水工作
小肚腩的主要原因是腹部长期处于放松状态。如果你想减掉腹部脂肪，你应该始终保持腹部紧贴。无论你是坐着还是站着，你都应该抬头挺胸。收腹位不仅可以锻炼肠胃，还能让人看起来更有活力。

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4、坚持做木板
平板支撑可以有效瘦肚子，但要选择正确的姿势，让脚趾和前臂支撑整个身体，保持身体和腿部处于水平状态，尽可能抬高，只要坚持达到瘦身的效果。

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5、继续做仰卧起坐
只要你每天做 40 次仰卧起坐，持续一个月左右，你就会看到明显的效果。做仰卧起坐时，上半身不要全部抬起，要保持在45度左右，让腹肌发挥作用。做仰卧起坐后，再抬起双腿，收紧小腹，双腿尽量抬高，使地面与双脚垂直，可以有效瘦小腹。

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温馨提示
只要坚持以上练习，就可以把肚子上的赘肉甩掉。吃完饭不能马上坐下。你每餐只能吃7顿饭。你不能吃太多。避免高热量和高脂肪的食物。保持正确的坐姿。多吃富含膳食纤维的食物，养成规律排便的好习惯，多补充身体水分。
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