白领工作繁忙,需要长时间坐着工作,连水都喝不上 。久而久之,腹部会堆积很多脂肪,形成一个小肚腩,看起来就像怀孕了 。白领如何减肥? .
白领如何瘦腰? 5个好方法助你平坦小腹腰部!
1、按摩腹部
午饭后,人很容易变得精神不振,不喜欢运动 。通常,您可以用手按摩腹部 。饭后不能立即进行剧烈运动 。双手在腹部揉搓,按摩或轻轻揉搓 。顺时针和逆时针方向各按摩30次 。坚持久了,你会发现你的小腹明显变瘦了 。按摩腹部可以促进肠胃蠕动,帮助排泄排泄物,促进食物消化 。按摩腹部后,站起来活动20分钟,然后午休30分钟 。
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2、做腹式呼吸
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只要坚持腹式呼吸,也可以瘦腰 。具体方法是先深呼吸,让腹部吸气,然后慢慢呼气,最后让腹腔吸收的气体排出,反复进行 。几次就可以了 。做腹式呼吸时,可以锻炼整个腹部,带动腹部运动,可以长时间保持平坦的小腹 。另外,如果吃得太多,应该站起来步行30分钟,边走边按腹部或呼吸 。
3、总是做好缩水工作
小肚腩的主要原因是腹部长期处于放松状态 。如果你想减掉腹部脂肪,你应该始终保持腹部紧贴 。无论你是坐着还是站着,你都应该抬头挺胸 。收腹位不仅可以锻炼肠胃,还能让人看起来更有活力 。
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4、坚持做木板
平板支撑可以有效瘦肚子,但要选择正确的姿势,让脚趾和前臂支撑整个身体,保持身体和腿部处于水平状态,尽可能抬高,只要坚持达到瘦身的效果 。
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5、继续做仰卧起坐
只要你每天做 40 次仰卧起坐,持续一个月左右,你就会看到明显的效果 。做仰卧起坐时,上半身不要全部抬起,要保持在45度左右,让腹肌发挥作用 。做仰卧起坐后,再抬起双腿,收紧小腹,双腿尽量抬高,使地面与双脚垂直,可以有效瘦小腹 。
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温馨提示
只要坚持以上练习,就可以把肚子上的赘肉甩掉 。吃完饭不能马上坐下 。你每餐只能吃7顿饭 。你不能吃太多 。避免高热量和高脂肪的食物 。保持正确的坐姿 。多吃富含膳食纤维的食物,养成规律排便的好习惯,多补充身体水分 。
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