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橙子与橘子
柑橘类水果所含的维它命C是首要推荐,因为可增加体内制造对抗感染的白血球与抗体,也增加干扰素,预防病毒入侵人体 。大多数维生素C含量丰富的食物,也含有生物类黄酮,是很重要的抗氧化、抗发炎的化学物质,它与维生素C加起来有助于提升免疫力 。
全榖类
种子与榖子里的维生素B可以提升免疫力,免疫力提高对于预防和治疗流感是很有益处的 。
胡萝卜
类胡萝卜素可增加天然杀手T细胞,可以刺激产生巨噬细胞(一种免疫的细胞),以对抗流感以及癌症 。
蒜瓣
【预防流感吃什么 解除流感威胁,这7种食物一定要吃!】 日常的蒜瓣中含有多种抗氧化剂、硒,可对抗入侵者,可以在平时做菜时加入一些蒜,起到预防流感的作用 。
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