方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换 。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可 。如踝关节肿胀较轻时，局部皮温不高时，可以交替冰敷和冷敷，一般先冰敷15分钟，收缩周围血管，后热敷15分钟，使收缩的血管重新扩张，使血液流入损伤的局部，为损伤组织的修复提供能量和营养 。在踝关节损伤后期，一般10天左右，可以单纯使用热敷治疗 。
之前脚踝扭伤的后遗症引起
踝关节扭伤如果得不到很好的治疗，就会遗留下踝关节长期的不稳定及踝关节肿胀，长期的关节不稳定，会将关节表面的软骨磨坏，软骨是不可再生 。软骨损坏后便开始产生疼痛，引发关节的炎症 。逐渐加重后，产生关节畸形 。畸形反过来又会加重关节的破坏 。
怎么办 建议修养一段时间，不要进行剧烈活动，这种慢性疾病需要长期的调养才能康复 。可采用胶布闭合式包扎法将踝关节固定，方法如下：
用几条胶布，从内踝关节上20厘米左右垂直绕过脚跟部紧紧地粘贴在外踝关节上20厘米左右，同时保持稍微向患侧翻转的位置，再用几条胶布横向从踝关节向上固定，固定纱布后，将绷带在脚部多绕几圈，至少须覆盖住上一层三分之二的地方，并在脚后跟饶一圈 。脚后跟的上方及下方饶几圈，让脚后跟能够完全被绷带包住 。保证脚踝不再受损，可加快患者恢复期 。

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