春生、夏长、秋收、冬藏,一年有四季,每个季节的气候都不同,所以,养生方法也不相同 。初夏秋冬都有自己的养生之道,那么关于秋季养生之道是什么呢?秋季的养生不仅仅只是饮食,生活的每个细节都应该注意 。现在小编教你十一种入秋后日常养生方法 。
秋季养生之道—— 秋后萝卜赛人参
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萝卜具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效,不仅营养丰富,而且有较高的食疗价值 。因此民间有“秋后萝卜赛人参”的说法 。
秋季养生之道—— 秋来食鸭养生
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鸭为水禽,性寒凉,营养学家认为,当年的新鸭养到秋季后,肉质鲜美且营养丰富,可补充人体必需的蛋白质、维生素,以及钙、磷、铁等微量元素适合秋季进补养生 。
秋季养生之道—— 养阴注意多喝水
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干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少 。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑 。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5~2L水 。每次的饮水量控制在1~2杯 。
秋季养生之道—— 朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥 。人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤” 。就盐有清热、凉血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等 。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用 。每天睡觉之前取蜂蜜10~20毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用 。此外,盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果 。盐中含有大量的钠,可能会引起血压升高,而蜂蜜中钾含量较高,有助于排出体内多余的钠 。
秋季养生之道—— 秋分睡好子午觉解秋乏
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秋分应该睡好子午觉,这不但可以保持精力充沛,减轻“秋乏”,也是顺应自然界的阴阳变化规律进行调养的重要方法 。秋燥越来越明显,会出现咽部、鼻腔、口唇干燥、咳嗽少痰、大便秘结等不适,睡好子午觉、多喝水等均是缓解秋燥的有效手段 。另外,还可适当做些皮肤保养,如涂润肤乳等 。
秋季养生之道—— 洗澡时间不要太长
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秋冬季洗澡的时间不要太长、太勤,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加的干燥瘙痒,导致表皮变弱,受到细菌和真菌的侵入,造成其他皮肤感染 。建议盆浴时间20分钟最好,淋浴的话3至5分钟即可 。很多人很喜欢热水澡,但水温过高会破坏皮肤表面的油脂,让毛细血管扩张,加剧皮肤的干燥 。建议洗澡水温在24度至29度最佳 。
秋季养生之道—— 穿衣注意保暖
一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒,尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷就会肚子疼,这是胃肠道的一种自然反应 。最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点 。
秋季养生之道—— 多睡一小时
中医认为,秋冬为阴令,秋时阴收,“秋季早卧早起”是此时主要的睡眠养生之道 。具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡 。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果 。
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