孕妇生产怎么减轻疼痛准妈咪不要怕教你生产减痛法！ _生产球减痛法简介

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生产球减痛法简介
来自于瑞士，借由生产球辅助的运动有助于产妇肌肉放松、减轻疼痛，亦可使胎头下降，使产程得以顺利进行。生产球运动属于较为温和的运动，很适合在待产时执行；生产球一般较容易滑动，当妈咪坐上产球或由产球上站起来、抑或身体向前倾时，一定要有人扶着妈咪；若要保险起见，底部也可以加装安全固定环或垫上较能止滑的垫子，在使用上会更加安全。
生产球减痛法适合哪些人
生产球是任何体型的人皆适用的产前减痛运动，执行时间的长短不限，依个人意愿为主。倘若体型真的过胖，也有较大尺寸的生产球可供使用；虽然属于相当温和的运动，产妇仍要量力而为，如果觉得身体不适、不想再使用生产球时，应立即停止使用。
生产球减痛法动作
生产球马步蹲站姿使用目的：临盆前产妇必定大腹便便，背部也会感到相当酸痛不舒服。这个时候，就可以使用这一招来减轻不适。
步骤：
1.将生产球顶在背后与墙壁之间。
2.踩稳马步，大约与肩同宽即可。往下蹲低一点之后再慢慢站起，让球可以沿着背部上下移动。
生产球弓箭步站姿使用目的：同时舒缓腰酸背痛与增强骨盆肌底力量的使用。（老公也可以在一旁协助，能够增加使用上的稳定度与安全性，亦可促进夫妻之间感情的和睦。）
步骤：
1.依然将球顶在背后（老公可在一侧保护产妇）。产妇右膝微弯，左膝打直。
2.改以左膝弯曲，右膝打直。
3.双脚交互轮替。
生产球跪趴姿+按摩使用目的：除了放松腰背部肌肉张力之外，跪趴姿势较容易执行背部按摩，有助于缓解腰酸背痛，也可以改变骨盆肌肉力量，协助困难生产时胎儿转位。
步骤：
1.将上半身重心放在球体上，双手亦置于生产球上，自然延身。
2.全身放松。双膝微开，与肩同宽。
3.倚靠球体、身体略向右侧倾斜。
4.再朝左侧倾斜，如此重复来回自然滚动。
做这个动作时，老公或其他陪同家人也可以在一旁协助按摩，减缓产妇的不适感。当产妇倚靠在生产球上时，老公可以使用坊间可购得的滚珠按摩工具按摩产妇的腰部与背部，力度不要太重，以产妇感觉舒适为原则，轻轻地来回按摩即可；亦可直接用手按摩，更能藉由肢体接触传递出手心的温暖，有时候也能缓解疼痛。
注：如以手部按摩，建议使用手掌根部，较好施力。
生产球坐姿（左右侧移或缓慢绕圈）使用目的：待产时坐在生产球上可藉由球体的摩擦按摩会阴部，缓解会阴部不适；并能运用重力原理，帮助胎头下降促进产程进行；亦可透过生产球协助变换姿势，调整骨盆肌肉群的力量，减轻产前疼痛。
步骤：
1.坐在生产球上，腰背挺直，上半身保持直立。（如果怕重心不稳，也可以一手扶着旁边的支撑物或请老公协助。）
2.臀部重心朝左右移动。
3.臀部重心朝前后移动。
4.臀部重心转圆圈。

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