孕妇生产怎么减轻疼痛准妈咪不要怕教你生产减痛法！( 二 ) _生产球减痛法简介

5.在做这个动作时，顺时针或逆时针转动皆可，加上缓慢呼吸松弛法、按摩、音乐与冥想法效果更佳，例如：想像自己的骨盆是球框，胎儿的头就像篮球，沿着球框边缘转动；亦可想像海浪来时吸气，海浪退时吐气，随着浪潮缓慢呼吸。
生产球倚球使用目的：协助产妇缓解产前腰椎部的紧绷不适感、增加下半身腿部的肌耐力与骨盆张力。
步骤：
1.产妇蹲低，将生产球夹在背后与墙角之间。护理人员或陪同家人可从旁协助，将产球在产妇背后放妥。
2.请视状况决定要蹲多低，如果无法蹲太低也不宜勉强。蹲着时双膝必须打开，两手也可以扶在双膝上，以增加稳定性。
3.蹲累了，不妨轻轻向后倚靠着生产球，半倚半坐；也可以将头颈部倚靠在球体上。
生产球抱球使用目的：这个动作通常是怀孕后期在家做的（怀孕7个月以后可做），目的是为了让身体练习如何用力与放松。
步骤：
1.坐在地板或垫子上，将生产球环抱于怀中，双脚分别放置于生产球的两侧。（手臂与大腿内侧皆需用力夹紧球体）
2.数5～10秒后手脚放松。
3.放松约10秒后再抱紧；如此循环。此动作不限定要做多久，端视孕妇体力以及意愿而定。
生产球下肢运动使用目的：这个动作也是适合怀孕后期，而非待产时。怀孕后期孕妇常会水肿，生产球下肢运动可以减缓腿部水肿，也能促进血液循环。
步骤：
1.躺在软垫上，将生产球放置于小腿下方，双腿并拢。（脑袋下方可垫枕头会感到较为舒适）
2.将双腿轻松往左边摆动。
3.再将双腿朝右边摆动，如此左右交替。
生产球坐姿+按摩使用目的：与执行跪趴姿时亦可同步按摩一样，产妇坐在生产球上时，老公也可以在一旁替产妇按摩放松、舒缓腰酸背痛与疼痛不适感，亦可增进夫妻之间的感情。
步骤：
1.产妇坐在生产球上，将头倚靠在老公的肩膀上、环抱住老公，身体自然放松。
2.老公将手伸到产妇背后，以环抱的姿势替她按摩背后腰椎处与背部。哪里不舒服，即可按摩该部位。
3.两人的身体要尽量靠近，双腿皆要打开。
4.手部正确按摩的部位，仍应以手掌根部为主。可将手掌根部上下推动。
【孕妇生产怎么减轻疼痛准妈咪不要怕教你生产减痛法！】

孕妇生产怎么减轻疼痛 准妈咪不要怕教你生产减痛法！( 二 )

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