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黑豆
黑豆在我国的超市中还是很常见的 。小小的黑豆富含叶酸、抗氧化物、镁等帮助降低血压的物质 , 同时丰富的膳食纤维也有助于控制血脂和血糖水平 。你可以把黑豆加入肉汤中 , 有条件的也可以做成色拉 , 比如前段时间比较流行的醋泡黑豆 。
坚果
有言道 , 坚果是最好的零食 。由于富含ω-3脂肪酸、单不饱和脂肪酸和膳食纤维 , 每天一把核桃可以帮助机体降低血清胆固醇水平 , 抑制冠状动脉炎症反应 , 阻止冠脉斑块的形成 。
大豆及豆制品
【心血管疾病吃什么好 心血管疾病怎么预防】 植物蛋白中唯一可以称得上优质蛋白的就是大豆蛋白 。和动物蛋白含有的高胆固醇不同 , 大豆蛋白可降低血清胆固醇水平 。
豆制品中最有名的就是豆腐 , 豆腐中不仅含有大豆蛋白 , 还富含对心脏有益的矿物质、膳食纤维和多不饱和脂肪酸 , 也适合心血管疾病患者食用 。
橄榄油
橄榄油含有丰富的油酸和抗氧化物 , 可以保护心血管和抑制冠脉斑块的形成 , 降低血清胆固醇水平 , 可以作为色拉和烹饪用油 。
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