舞蹈演员们一般怎么练劈叉
![初学者怎样练劈叉,初学者怎样较快练成劈叉](http://img.gansulong.com/230828/1140532R0-0.jpg)
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准备工作:上身,穿轻便弹性衣,有练功服最好穿练功服,没有,穿个普通上衣也行
下身,短裤就行
脚下,最好穿双舞蹈鞋,软底练功鞋,没有就光脚~~~
热身:最好能先在楼下跑几圈,要不就蹦几下,跳跳绳,或者使劲踢一条腿,一条一条踢!往高了踢~~~主要是为了下面压腿不受到伤害 。
准备工作完成,压腿开始:
首先,初学者,也就是几乎没怎么压过腿的人来说,先找一个靠墙的床,面对着墙,两腿伸直面对墙,让脚尖到脚跟都贴着墙,上身坐直,一定要做舒服,否则接下来会很难受.
做好了以后,先压左腿,把右脚的脚踝放在左腿的膝盖与大腿的交界的地方,也就是膝盖往上一点点,主要为了压住左腿,好了,该压了
压的时候,很简单,就是把身子往前振就行了,训练时间由自己掌握,在这里给大家一个参考吧~~~
【初学者怎样练劈叉,初学者怎样较快练成劈叉】左腿:振10次(手尽力摸脚),然后停10秒(手摸脚不动,这会很疼,但是要坚持!),换右腿:振10次,停10秒 。这算一组吧~~~(每天做个几组由自己决定,但随着柔软度要增加组数和时间)告诉大家,当你这么做久了,会感到腿一天比一天软!直到,你感觉已经可以压腿了!!!
下面要介绍压腿了,这个就是比较中级一点的了,前一个级别没做好的朋友,先别那么着急想尝试做这个,好吧,正文开始:
其实这个就是正压腿,找一个跟腰差不多高的物体,先把左脚搁在上面吧~~~又腿绷直,脚尖一定要向前!左脚勾脚尖,最好不要绷脚尖,不过好向这个也无所谓,但是勾脚尖在我们这里有用,在完成上一动作时,我们应该可以用手抱住被压腿的脚掌了,两手抱好,脚尖使劲往回勾,最好不要绷脚压~~~
身子向前,振着压,再停几秒,直到身子完全可以贴在腿上了,我估计就差不多了,如下个竖叉还是不行,就找个更高的物体压!!!嘿嘿!这样就行啦,介绍基本如此,发挥就靠自己啦~~~
初学者怎样较快练成劈叉
![初学者怎样练劈叉,初学者怎样较快练成劈叉](http://img.gansulong.com/230828/1140534212-1.jpg)
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早上起来先跑2000米(大步跨跑),然后单腿交替横压腿,一定会疼,硬压,各200次,然后再跑1000米(慢跑),再各压100次,然后做侧踢腿 。下午3:00左右开始2000米(慢跑),然后找个人帮你,你双腿分开下横叉,下到最大限度,然后让那人按住你的肩膀,有节奏的下按,你自己把握限度,疼的不行了喊停,然后让他松开,你缓解,然后再按反复做,30-50次为一组,然后起身慢跑恢复,然后做侧踢腿 。然后继续做3-5组 。然后做肌肉放松 。晚上和早上相同 。睡觉前在床上开横叉,用手扶着点 。然后做放松 。睡觉的时候摆个大字,开的越大越好 。当然睡着了也就不知道了 。第2天一定超级疼,但要坚持住,5天以后,开始加组数和练习时间,让下按的人加大力度,另每天晚上都要开横叉,即使下不去,也要摆姿势在那挺20分钟左右 。第8天头上你就可以下去了,然后赶紧做巩固训练,不挺的下叉 。第9天会疼,但依旧坚持原样,用慢跑恢复 。第十天,你自己看着办吧!
我练舞蹈的时候就是这种训练模式,希望对你有帮助!
舞蹈初学者在家中练习劈叉与下腰时应怎样做?
![初学者怎样练劈叉,初学者怎样较快练成劈叉](http://img.gansulong.com/230828/1140535001-2.jpg)
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建议初学者最后找专业的舞蹈老师教基练,一般压腿不是随便乱压的,正、旁、后三个方位的压腿要是姿势不对就没有起到拉开韧带的效果,反而容易受伤,基本刚开始练习基练都是很疼的,要求每天都要按量的完成练习,这样慢慢的就能很自如的做劈叉等 。练习横劈有个小技巧,你可以在做完基本的正旁后压、正旁后踢腿等练习后,青蛙式的爬在地面,然后尽量让胯部贴靠地面,当然也能让人旁助,帮你把PP向地面压,我们以前就是这样练习的 。但是这个不是随便乱压的,不能用蛮力,建议还是找专业老师教导 。
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