文章插图
收紧腹肌运动
直立 ， 屈膝 ， 弯腰 ， 躯干与地面平行 ， 双手扶膝 ， 脸朝前 。
吸气 ， 呼气 ， 同时收紧腹肌 。屏住呼吸 ， 收紧腹肌 ， 直到需要呼吸时停止 。重复3次为1组 ， 做3-5组 。
蹬车运动
仰卧 ， 双手放在臀下 ， 头、肩稍离地 。
收紧腹肌 ， 双腿轮流用力向下做蹬自行车状 ， 重复12次为一组 ， 做3-5组 。
并腿挺伸运动
仰卧 ， 双手置臀下 ， 头、肩稍抬起 。
双腿并拢 ， 屈膝 ， 小腿抬起 ， 稍停 ， 然后双腿在不接触地面的情况下 ， 用力挺伸 ， 尽量伸直 ， 重复12次为1组 ， 做3-5组 。
躯干扭转运动
仰卧 ， 双手抱头 ， 左脚伸直 ， 稍抬起 ， 右腿屈膝 ， 向上提起 ， 左肘触右膝 ， 头转
向右侧 。
收缩腹肌 ， 左腿屈膝 ， 向上提起 ， 与右腿并拢 ， 然后右腿伸直 ， 左腿仍保持屈膝姿势 ， 扭转身体 ， 向相反方向重复以上动作 ， 重复12次为1组 ， 做2-3组 。
【产后健美操】