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富含维生素的食物
立秋应多吃绿叶菜和橙黄色蔬菜，如芥蓝、菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜等，以补充胡萝卜素、维生素A及B族维生素，以防冬春季节发生暗视力下降、眼睛干涩、呼吸道感染等问题 。
富含蛋白质的食物
立秋可多吃富含蛋白质的食物，如各种蛋类 。蛋类的蛋白质质量好，脂肪酸质量较高，含有12种维生素，富含卵磷脂，这都是秋天应当适当补充的营养物质 。而且蛋类消化吸收率高，清淡烹调时，胃肠消化负担较小，对儿童尤其是重要的营养来源 。
富含矿物质和膳食纤维的食物
秋季是薯类出产的旺季，可多吃些山药、甘薯、芋头、马铃薯等，这些食物富含B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维比较丰富 。如能配合其它富含蛋白质的食物，就是非常好的健康主食 。
发酵食品
夏天人们肠胃功能较弱，立秋后，应多吃些发酵食品如发酵面食品、豆豉、酱豆腐、酸奶、甜米酒等 。发酵后的食物含有大量B族维生素，同时食物中的微量元素和各种活性物质也能被更好地吸收利用 。
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