腰肌劳损怎么锻炼


腰肌劳损怎么锻炼

文章插图
仰卧保健法
【腰肌劳损怎么锻炼】 方法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息 。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次 。
俯卧保健法
患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止 。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次 。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展 。
腰背部叩击按摩保健法
患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下 。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次 。然后反过来用右手同左手运动法 。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比 。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好 。
转胯运腰
站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次 。