【熬夜后上课犯困怎么办?】其实,有些同学一上课就想睡觉,原因有两个方面:
主观因素
1.昨晚睡眠质量不佳 。
2.身体原因,例如部分学生因为鼻炎而脑缺氧导致总是犯困 。
3.饮食,专家指出淀粉质促进睡眠 。所以早餐午餐可以多摄取蛋白质、少吃饭、面条、土豆等淀粉质丰富的东西 。一定的饥饿感也能使人保持清醒 。
客观因素
1.噪音,例如风扇旋转发出的低频声或者暖气管道潺潺的水声,都有催眠的效果 。
2.日光灯的频率,频率太低会让人有闪烁感,也会导致人感觉疲劳 。
3.老师说话的语调,缓慢柔和的语气同样有催眠的效果 。
4.教室空气不流通,如果室内没有新鲜空气大脑也会习惯性进入休眠状态 。
总的来说,主观上的原因是自己的身体原因,客观上的很大一部分就是所处的环境利于睡眠的成分 。
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如何解决上课犯困的毛病,走上学霸之路呢?
1.掐人中:电视剧中总能看到人一昏倒就掐那个人的人中穴,人中穴就是鼻子下面的那条竖道 。在中医里人中是人体气血重要的通道,瞌睡的原因也有上下气血不流通,大脑缺血导致,这时候掐人中穴能够有效解困!
2.按摩太阳穴:瞌睡时眼睛总是睁不开,特别容易疲劳,太阳穴是专门对治眼睛疲劳的穴位,用双手手心摩擦太阳穴能够振奋精神,去除疲劳,瞌睡什么都不是问题!
3.梳头:可以准备一把木梳,或者用十指梳头 。头乃诸阳之会,上面分布着很多血管,梳头这个简单的动作能刺激全身的血液流动,让人感觉神清气爽 。梳的时候从前发际顺到脑后,可以稍微用力一点,方便去除瞌睡!
4.按摩肩膀:瞌睡的原因也有可能是伏案太久的缘故,不妨对肩膀进行一个彻底的按摩,不要怕痛,用手使劲捏拿肩膀各处,哪个地方感觉明显就重点按摩 。按摩完之后会感觉神清气爽,再也没有瞌睡感了!
5.伸懒腰:虽然伸懒腰这个动作很简单,但它对于瞌睡虫的驱逐可是非常有效的 。伸懒腰能够促进身体的血液流动,最好双手交叉向头顶上方使劲托举,同时深吸一口气,气尽的时候再放下,几次下来会感觉身体轻松很多,也不那么瞌睡了!
小编亲自测试,效果很好!
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最后,再介绍几种解除疲劳的食物:
1.菠菜:含有女性比较容易缺乏的矿物质镁 。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏 。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 。
2.香蕉:香蕉被称为高能量的食品,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾 。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低 。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足 。香蕉还能让人快乐 。
3.草莓:草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛 。
4.金枪鱼:在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷 。
5.麦片:有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉 。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量 。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满 。不过现在我喝的都是速溶麦片,感觉没什么用处,还是天然的好 。
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