哺乳期奶水稀怎么办奶水稀是什么原因 _均衡营养

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均衡营养
哺乳期妈妈奶水稀，妈妈要合理补充营养物质，保证比例的均衡，如蛋白质每天需求量大约为80克，妈妈可吃猪蹄、鸡蛋、乳类等食物，脂肪不能过量，每天166克即可，可以从大豆油、肉类等补充，碳水化合物每天摄入量为350克，妈妈可从红薯、番薯、葡萄、大米等食物获取。
补充钙和维生素D
妈妈奶水稀，还要适量充足的钙和维生素D，要保证奶水中钙含量的充足，不然身体就会吸收骨骼中的钙到奶水中去，容易导致骨软化、骨质疏松等。建议妈妈多喝富含钙的汤水，每天晒晒太阳。
补充水溶性纤维素
哺乳期妈妈奶水稀，为了不影响奶水的质量，妈妈还要合理的补充身体所需的维生素B1、维生素B2、维生素C等水溶性维生素，妈妈可以多吃大麦、柑橘、胡萝卜。
补充补脑食物
为保证宝宝的生长发育，妈妈可多补充含锌和DHA的食物，如动物肝脏、鱼、蛋、花生等，能促进脑部发育，还可促进宝宝视网膜的形成，提高宝宝的免疫力。
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