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肌少症老年人缺维生素B12
维生素B12含量小于400 pg /mL的老年人,高达3成有衰弱症、肌少症的问题 。
肌少症问题随着年龄增加增多
国内65岁以上长者,肌少症盛行率约9%,平均每10名老年人中就有1人有肌少症;80岁以上老龄长者,肌少症盛行率增加至15%,平均每7名老龄老年人中,就有1人有肌少症 。
50岁后肌肉每年流失逾1%
随着年龄增长,肌肉量会逐渐流失,据统计,50岁以后每年肌肉量会减1-2%,所谓的肌少症是指肌肉减少,造成骨骼肌质量以及强度逐渐流失,患者容易走路变慢、跌倒,甚至增加死亡的风险 。
预防肌少症补充蛋白质、维生素B12
预防肌少症应从饮食着手,建议老年人每公斤体重可摄取1.2-1.5公克的蛋白质;不过,大部分的老年人都有牙口不好的问题,可优先选择鱼肉,以马哈鱼为例,每100公克富含20公克蛋白质,虽然与鸡肉的蛋白质含量相当,但维生素B12的含量,远高于鸡肉12倍以上,且油脂丰富、肉质较细致,更适合老年人食用 。
【肌少症是什么引起的 缺维生素B12?恐罹老人肌少症】
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