高龄孕妇如何控制体重 _高龄孕妇体重增加多少为正常

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高龄孕妇体重增加多少为正常
孕期增加体重11.5至16公斤为宜。同时根据孕妇身体需求和胎儿生长特点，孕早、中、晚三期在饮食上应有不同的侧重，孕妇应力争在怀孕1至3月体重仅增1至2公斤，4至6个月时约增4至5公斤，7至10个月时约增5至6公斤，整个孕期体重增长最好保持在12公斤左右，最多不要超过16公斤。
高龄孕妇如何控制体重
养成良好的饮食习惯 1、少吃零食。平时可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
【高龄孕妇如何控制体重】 2、避免吃甜食，少吃油炸和脂肪含量高的食物，炒菜可以用豆油、菜油、花生油和橄榄油等植物油，对减肥有帮助。
3、多用豆类、玉米、甘薯等充当主食：少吃一些精米、白面，并适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。
采取能减少热量的烹调方法同样的食物不同的烹饪方法产生的热量完全不同，尽量用水煮、蒸、炖、的烹调方式，少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。如果是加工食物尽量不要再加油，可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉来增加美味。烹饪时少糖、少勾芡、少入酒，把这种降低热量的烹调方法放在心上，会非常有助于控制体重。
每日监测体重如果孕妇体重猛增，每周体重增加超过500克，出现肥胖的现象，通常是由于脂肪摄取过多造成的。建议孕妇买一只电子称每天坚持称量体重，也可以有效地控制体重。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
将晚餐时间提前将晚餐时间提前，并坚持饭后散步：怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。吃完晚餐后稍微休息下，外出散步30~45分钟，对于母婴来说都是有帮助的。一方面，这样可以消耗一定热量，另一方面，适量运动还可以帮助自然分娩。
适当活动孕期体重飙升，大多是营养过剩和运动不足造成的，因此要花费点时间，慢慢用食疗和运动来减轻体重，每天安排固定的时间和运动量，如散步、游泳、孕妇体操都是比较适合孕妇减肥的运动。一般以30-45分钟，孕妇感觉不累为宜。
高龄孕妇要注意产检
高龄孕妇肥胖容易诱发多种妊娠疾病，如高血压、糖尿病，并有发生早产、产巨大儿的危险，所以体重增速过猛的孕妇，更要注重产检，可适当增加产检次数。并注意每天坚持称体重，做到心中有数，如果每周体重增加超过500克，则超重，应适当调整饮食及活动，控制体重。