产科医生告诉你，生完怎么控制体重最好( 二 ) _产后恢复体重有多重要

4.饮食控制+运动，减轻的体重可以仅针对脂肪，而且还可以对心血管系统有好处。
因此，最推荐的方法是饮食控制+运动。
4.运动都能做些啥？我汇总了十来篇运动相关的文章，考察他们提供的运动方法。形式上，建议温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。其中有项研究提供的运动方式，就是推着婴儿车走路。
在运动强度上，多数建议是每天30～45分钟，每周4～5次；或者每周总共两个半小时的相应运动。
有个比较经典的说法是，循序渐进地使自己适应一次走3公里路，每周走5天。
5.体重恢复的干预需要监督面对美食，如何抵挡住诱惑？运动带来的疲劳，如何使自己坚持？
这些都是干预过程中要面对的问题。
所以，无论是饮食控制还是适量运动，都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力，又没有相应监督的话，就很容易给自己找出前面提到的各种借口。在医学研究中，也在强调诸如见面分享会、电话随访等方式的督促作用。
所以，如果想要体重恢复，不妨动员家人监督，或者和其他姐妹们一起互相督促。
【产科医生告诉你，生完怎么控制体重最好】