强健肌肉喝什么粥好 _强健肌肉饮食原则

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强健肌肉饮食原则
推荐食物：牛肉、鸡蛋、杏仁、黑芝麻、茴香、苋菜、三文鱼、玉米，燕麦片，苹果，橙，桃，香蕉，果汁，各种蔬菜，豆类，牛奶，酸奶。
饮食建议：提高蛋白质摄入量。
饮食不宜：烟、酒、甜品、油腻食物。
下面为大家推荐几道有助于增强肌肉又好消化的粥膳：
黑芝麻燕麦粥
材料：速溶燕麦片60克，黑芝麻糊粉25克，枸杞子10克。调料：白糖5克。
做法：1. 黑芝麻糊粉放入碗中，加入适量沸水调匀成芝麻糊。2. 芝麻糊中加入燕麦片，冲入适量的沸水，最后加入枸杞子、白糖调匀即可。
功效：这道黑芝麻燕麦粥富含脂肪、维生素E、钙、磷、B族维生素等，有强壮筋骨、补虚生肌、填补精髓、养血益气的功效。
茴香大米粥
材料：大米100克，小茴香15克。调料：盐3克。
做法：1. 小茴香洗净，放入锅中煮出香味，去渣取汁；大米淘洗干净，浸泡30分钟。2. 锅置火上，倒小茴香汁和适量清水大火烧开，加大米煮熟，加盐调味即可。
功效：小茴香能增进食欲、温肾暖胃、散寒理气。常食小茴香，还可增强肌力，对肌肉痉挛和身体疼痛有很好的缓解作用。
苋菜玉米粥
材料;玉米面100克，苋菜50克。调料:盐3克。
做法:1. 玉米面放入碗中，用温水调成糊；苋菜择洗干净，入沸水略焯，捞出，切碎。2. 锅置火上，倒水烧开，倒入玉米面糊，略滚后转小火煮至黏稠，放入苋菜碎，不停搅拌，熬煮约3分钟，加盐调味即可。
功效：苋菜富含易被人体吸收的钙质，可促进骨骼生长，防止肌肉痉挛；玉米面富含钙元素，可强壮骨骼，增强肌肉力量。二者搭配食用，令强健骨骼和肌肉的效果更佳。
【强健肌肉喝什么粥好】