文章插图
体转运动
两脚开立同肩宽，大小臀屈曲与胸前，两拳相对，以腰为轴，先向左转体，再向右专题，重复12次 。第二次可稍用力 。
体侧运动
两脚开立同肩宽，左手上举，右手插腰，以腰为轴，上体右侧屈，然后右手上举，左手插腰，向左侧屈，每个动作重复12次，幅度宜大 。
腰部绕环
【腰间盘突出的锻炼方法】 两脚开立同肩宽，两手插腰，以腰为轴，先向左绕环360度，再向右绕环360度，每个动作重复12次 。
腰腹运动
两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前，以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复12次 。
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