预防腰椎间盘突出症保健操 _练习前注意事项

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练习前注意事项
下面的这个保健操可广泛用于腰椎退行性疾病，包括腰椎间盘突出、腮肌劳腰肌劳损。但绝不能用于腰椎滑脱。因此，患者应先去医院就诊后再考虑是否应用下列练习方法。
另外，不要在柔软的床上练习，一定要在硬板床上，以防止扭伤关节。
后仰
自然站立，两脚叉开与肩同宽，双手叉腰，深呼吸一次以后，腰部向前挺，同时头、胸部尽量向后仰，第一次做，不要求后仰幅度太大，以免腰部肌肉力量不足造成身体失去重心而摔倒，以眼睛能看到头顶正上方为佳，然后慢慢回到原拉并休息30秒，再如前操作，共20次。
这个动作主要是锻炼腰背部的肌肉力量。力量越大，给予腰椎的保护性力量也就越大。
转腰身
站立位，双手又腰，上身缓缓地左右旋转20次左右。转身时要以腰部主动用力为主，肩关节不要向前甩动用力，以免造成肩背牵拉腰肌受伤。
旋转目的，一方面锻炼腰背肌，另一方面是要松解椎管内的粘连和调整腰椎小关节，因此旋转时一定要缓慢，旋转角度不要超过45度，在肌肉和关节正常活动范围和能承受的强度内进行练习，这样才能在保健治疗的同时避免损伤。
【预防腰椎间盘突出症保健操】
四点支样
用两个胳膊肘和两只脚，共四个部位作为支点支在床面上，腰部用力向上拾臀部。抬起来坚持5秒后慢慢放下，然后再做，每次练习共做10个即可。