![棘上韧带炎怎么锻炼](http://img.gansulong.com/220824/02025K196-0.jpg)
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抱膝贴胸锻炼
病人取仰卧位,双手抱膝尽量贴胸,然后放开,下肢伸直 。反复锻炼10-20次,这样对于棘上韧带炎恢复有一定的帮助 。
【棘上韧带炎怎么锻炼】
五点支撑法
患者用头、双肘及双足作为支撑点,使背部、腰臀部向上抬起,悬空后伸 。这样的动作每日3次,每次50次,至少锻炼6个月以上 。这样可以有效的加强腰背部肌肉的强度,增强脊柱的稳定性 。
三点支撑法
患者把双臂放于胸前,用头顶及双足支撑,使全身呈弓形撑起,腰背部尽力后伸 。这样的动作每日3次,每次50次,至少锻炼6个月以上 。这样可以有效的加强腰背部肌肉的强度,增强脊柱的稳定性 。需要注意的是如果有颈椎患有棘上韧带炎的患者禁行此法锻炼 。
飞燕点水法
第一步,患者俯卧于床上,两上肢向背后伸,抬头挺胸,使头、胸及两上肢离开床面;第二步,两腿伸直向上抬起,离开床面,可交替进行抬起,然后同时后伸抬高;第三步,患者头、颈、胸及双下肢同时抬起,两上肢后伸,仅使腹部着床,身体呈弓形,如飞燕点水姿势 。
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