文章插图
双推手【双推手】双推手是陈氏太极拳基本拳法之一 。双推手动作有：平圆双推手、立圆双推手、摺叠双推手 。
基本介绍中文名：双推手
外文名：Push Both Hands
要点：预备姿势
动作：平圆双推手
来源：太极
要点双推手动作有：平圆双推手、立圆双推手、摺叠双推手 。这一讲将通过讲解双推手基本技术 ， 使大家了解双推手的训练方法和在练习过程中应注意的要点 。平圆双推手的练习方法和在练习过程中应注意的要点：
文章插图
双推手1、预备姿势：甲乙相对站立 ， 相对距离以对方两臂握拳前平举 ， 拳面相接触为準 。双方右脚向前方上步 ， 两脚内侧相对 ， 相距约10—20厘米 ， 双方身体重心稍偏左腿 ， 左腿屈蹲；同时双方右手向前上举 ， 臂微屈 ， 手腕外侧相贴 ， 交叉相搭 ， 左手掌扶于对方右肘部；目视对方 。2、甲右手内旋 ， 掌心按在乙右手腕上 ， 向下 ， 向前推按 ， 左手同时扶乙右肘部向同一方向推按 ， 使乙右臂贴于胸部(通称为“按”)；乙以右臂用绷劲承接甲按劲 ， 同时左手掌扶于甲右肘部 ， 向后引 ， 重心后移 ， 左腿屈蹲 ， 身体微向右转 ， 用右臂将甲按劲向右引 ， 左手辅助 ， 使甲按劲落空(通称为“化”) 。【要点】要做到自己的手不离开对方的肘部 ， 因为肘的攻击性强 ， 所以在练习中培养实战意识 ， 做到手不离肘 。3、乙顺势翻右掌 ， 右掌心按于甲右手腕上 ， 同时两手向下 ， 向前推按 ， 其动作和目的与甲用按势相同；甲右臂则用绷劲承接乙按劲并向后引 ， 同时左手掌扶于乙右肘部 ， 重心稍后移 ， 上体微右转 ， 用右臂将乙方按劲向右引化 ， ， 使其按劲落空 。由此反覆练习 。【要点】推按时重心前移向前弓步 ， 向后引化重心后座 ， 进退掌握得体 。双手沾连粘随不能脱离 ， 领会顺势走化 ， 随屈就伸的虚实变换 。立圆双推手的练习方法和在练习过程中应注意的要点： 1、预备姿势：甲乙相对站立 ， 相对距离以对方两臂握拳前平举 ， 拳面相接触为準 。双方右脚向前方上步 ， 两脚内侧相对 ， 相距约10—20厘米 ， 双方身体重心稍偏左腿 ， 左腿屈蹲；同时双方右手向前上举 ， 臂微屈 ， 手腕外侧相贴 ， 交叉相搭 ， 左手掌扶于对方右肘部；目视对方 。2、甲右手向乙面部内旋伸插 ， 左手扶乙右肘部 ， 重心稍前移 ， 右腿屈膝前弓；乙以右手用绷劲承接甲之来劲 ， 左手扶于甲右肘部 ， 顺势重心略后移 ， 左腿屈膝 ， 向右转体 ， 将甲右掌引向头部右前侧 ， 使其落空 。3、乙顺势将右掌置于甲右手腕上 ， 向下绕弧切按 ， 左手同时向下按甲右肘部至腹前 ， 重心前移 ， 右腿屈膝前弓 ， 用右手指尖向前伸插甲腹部 ， 左手扶于甲右肘；甲以右手用绷劲承接乙来劲 ， 右臂顺势回引 ， 左手扶于乙右肘部 ， 重心后移 ， 左腿屈膝后坐 ， 向右转体 ， 将乙右手引向体右胯侧 ， 使其落空 。4、甲再将右手弧形上提至头部右侧向乙面部伸插 ， 左手扶于乙右肘部 ， 重心前移 ， 右腿屈膝前弓 ， 乙仍如前顺势用绷劲将甲右手来势向后引向头部右前侧 ， 使其落空 。如此循环反覆练习 。