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双推手双手立圆推手可左右足及左右手互换练习 。【要点】推按时重心前移向前弓步 ， 向后引化重心后座 ， 进退掌握得体 。沉肩坠肘 ， 双手沾连粘随不能脱离 ， 领会顺势走化 ， 随屈就伸的虚实变换 。身体放鬆 ， 用皮肤去感觉对方的劲力 。摺叠双推手的练习方法和在练习过程中应注意的要点： 1、预备姿势：甲乙相对站立 ， 相对距离以对方两臂握拳前平举 ， 拳面相接触为準 。双方右脚向前方上步 ， 两脚内侧相对 ， 相距约10—20厘米 ， 双方身体重心稍偏左腿 ， 左腿屈蹲；同时双方右手向前上举 ， 臂微屈 ， 手腕外侧相贴 ， 交叉相搭 ， 左手掌扶于对方右肘部；目视对方 。2、甲右手内旋向乙面部内旋伸插 ， 重心前移 ， 右腿屈膝前弓 ， 左手扶乙右肘部 ， 乙以右手用绷劲承接甲之来劲 ， 左手扶于甲右肘部 ， 重心后移 ， 左腿屈膝 ， 身体微右转 ， 右臂外旋屈肘 ， 使右掌心向上翻于甲右手腕上 ， 向下循弧线引带沉压甲右手至右腹前 ， 重心后移 ， 右腿屈膝前弓 。3、乙将右手内旋循弧线上提向甲面部伸插 ， 左手扶于甲右肘；甲顺势重心后移 ， 以右手用绷劲承接乙之来劲 ， 身体微右转 ， 左腿屈膝后坐 ， 右臂外旋 ， 屈肘 ， 使右掌心向上翻于乙右手腕上 ， 向下循弧线引带沉压乙右手至右腹前 ， 左手扶于乙右肘 。4、甲将右手循弧线上提向乙面部伸插 ， 重心前移 ， 右腿屈膝前弓；乙顺势重心后移 ， 以右手用绷劲承接甲之来劲 。如此循环反覆练习 。双手摺叠推手可左右足及左右手互换练习 ， 方法相同 。【要点】在练习的过程当中 ， 要培养皮肤对力的感觉 。避免死腰 ， 要气沉丹田 ， 使全身的关节转起来 。动作讲解动作1：接上势 ， 气由左肘贯于左手 ， 同时由右手略收 ， 再贯于右手 。动作2：接上势 ， 气由两手收回至两臂 。动作3：接上势 ， 劲由右腿缠至左腿 ， 再随开步略向右移 ， 气由两臂收回 ， 再上行贯于左手与右背部 。动作4：接上势 ， 劲由左腿缠至右腿 ， 气行至右肘同时由左手收回至左肘 。动作5：接上势 ， 气由两肘同时贯于两手 。