文章插图
1、初学者做平板支撑 ， 每组15秒即可 。
2、对于初学者而言 ， 不能和自己较劲 ， 做平板支撑可采取每组15秒 ， 一次做两组的频率；中级练习者可采取每组30秒 ， 一次做3组的频率；
【平板支撑第一次做的时间控制】3、高级练习者可采取每组1分钟 ， 一次做3至4组 ， 或每组2分钟 ， 一次做2至3组的频率 。开始时每组的间歇时间可为半分钟 ， 以后随着每组练习时间的增加 ， 间歇时间也随即增加 。
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