产后缩阴运动怎么做图视频,缩阴运动怎么做图解图 _生活百科

缩阴运动怎么做图解图

文章插图
【产后缩阴运动怎么做图视频,缩阴运动怎么做图解图】缩荫运动:
。1、屏住小便:在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高荫道周围肌肉的张力。2、提肛运动:在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。3、收缩运动:仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入荫道，后收缩荫道，夹紧荫道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。4、其他运动:走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会荫部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和荫道周围肌肉，帮助荫道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
产后缩阴做提肛运动有什么小技巧吗？

文章插图
在一段时间内，屏息大便，做提肛运动。周而复始的做几个拍子，这样可以十分有益锻炼骨盆肌肉再次收缩，仰卧时，放松，身体收缩阴道，轻轻把手指插入阴道，夹紧阴道，持续数秒，然后放松，重复几次反复。时间可以逐渐加长。这是我在润莹养巢组合官网上看到的，不知道详细不！你也可以自己去润莹养巢组合官网看哈！
缩阴运动有用吗?产后缩阴可以恢复紧致?

文章插图
锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下： (1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。(2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的患者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。嘿嘿，说实话上面是我通过百度找到的，但是我不建议你用第一种方法，因为听说对身体不好，还是用下面两个方法吧。如果你相尽快解决的话，长春新安医院做阴道紧缩术六百八十元。嘿嘿可以了解哦
产后缩阴运动怎么做啊？我刚刚生完孩子，医生让我做提肛运动，但是我不会啊。

文章插图
一般的母子保健手册上面都有教我们怎样在产后做恢复。收缩运动从产后第十五天开始，平躺屈膝，微微张开双腿，与肩同宽，臀部离地，收缩产道和腹部

产后缩阴运动怎么做图视频,缩阴运动怎么做图解 图

产后缩阴运动怎么做图视频,缩阴运动怎么做图解图