产后怎么恢复原来的身材,产后如何恢复身材 _质量

产后如何快速恢复身材

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朋友你好，根据你的描述，产后快速恢复身材，可以选择做一些健身操或者是瑜伽等适合自己的运动，平时饮食要少吃多餐，多吃一些清淡易于消化的食物，不要吃辛辣刺激，油腻，冰冷的食物，还要多喝水，多休息，保证充足的睡眠，如果是母乳喂养的话，也会消耗热量，可以减肥，如果条件允许，还可以进行午睡，减肥期间，零食要戒掉，如果非要想吃的话，可以选择热量比较低的酸奶，牛奶或者是膳食纤维含量丰富的饼干等零食即可。
不论是顺产的还是剖腹产的妈妈，都必须要在生产后的六个星期后，才能适当的做一些运动。在这六周内尽量不要做剧烈的运动。
首选第一点，也是非常重要的一点，一定要确保自己的身体可以承受运动带来的一些刺激和肌肉的拉伸。
其次，不宜直接做很激烈的运动，要循序渐进，从最简单的动作开始做起，不要操之过急，给身体带来不必要的损害。
最后，跳跃式动作暂时不要做，不然很容易出现漏尿的现象。
哪些运动可以帮助妈妈们恢复身材：
一、盆骨修复术
具体动作：铺一块瑜伽垫，平躺在上面，放松臀部和腹部的肌肉。将双手放在身体两侧，双脚曲起并拢。做好这些准备工作后，开始练习。先收缩盆底肌5秒，再放松10秒，反反复复做10次，一天练习最多不超过4次即可。
运动效果：这款运动对于强健妈妈们的盆底肌有很好的效果，还能有效的帮助伤口愈合，只要坚持4到6周，就能看到效果。
二、缩阴运动
具体动作：铺一块瑜伽垫，平躺在上面，仰卧姿势，双手平放，双脚弯曲成直角，身体挺起，重复该动作15次，每天两遍。
运动效果：这款运动对于收缩阴道有很好的作用，还可以预防子宫下垂和阴道松弛。
三、拉伸运动
具体动作：铺一块瑜伽垫，平躺在上面，跪姿，脖子抬起，双手向后拉伸，重复15次，每天两遍。
运动效果：这款运动可以拉伸脖子及肩部线条，还能保持胸部坚挺紧实、对于塑造身形很有帮助。
四、收腹运动
具体动作：铺一块瑜伽垫，平躺在上面，跪姿，双手叉腰，上身挺直，绷紧小腹，做呼气吸气动作，循环20次，每天两遍。
运动效果：这款运动可以有效刺激肠胃蠕动，预防便秘，收紧腹部肌肉。
平时饮食要少吃多餐，多吃一些清淡易于消化的食物，不要吃辛辣刺激，油腻，冰冷的食物，还要多喝水，多休息，保证充足的睡眠健康多关注自己的健康不要饮酒过度
可以选择做一些健身操或者是瑜伽等适合自己的运动
营养要配好，然后多吃水果，同时可以用武汉正午阳光的远红外热疗贴，效果可以的。