补救措施
重视前的“晚餐”皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养、水分、养分的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽 。
给足充沛的水分在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度 。如果无法改变身处的环境质量，如酒吧、饭店、工厂生产线等，就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收 。
喧嚣中的“镇静”由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯採用的方法 。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等 。
熬夜人士护胃有法经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的 。
熬夜族如何保护皮肤如果说十二点能正常上床睡觉，也许你会高兴的大叫上帝保佑，每天早上的大大的眼袋和黑眼圈代替了你美丽的妆容，这时你不得不为你的健康和皮肤的健康考虑一下了 。食疗方一：生地瘦肉汤材料：生地15g、瘦肉250g製法：煲汤饮用适用：2-3人量
食疗方二：鲜百合银耳糖水材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量 。製法：放冰糖与其他材料炖糖水适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用
食疗方三：土茯苓芡实汤材料：土茯苓30g、芡实30g製法：煲汤饮用适用：2-3人量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常 。
食疗方四：玉竹汤材料：玉竹30g、瘦肉半斤製法：材料共煲汤适用：2-3人量，适合大便燥热便秘者 。
熬夜后的补救措施
睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤 。
起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟;
早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效 。
做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来 。
早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物 。
最新研究老人常说：别熬夜，对身体不好 。生物钟紊乱影响健康似乎早已成为常识 。但美国一项新研究却有了意外的发现：成年后，被除掉了一个关键生物钟基因的小鼠，虽然昼夜节律完全消失，生活质量受到影响，但其寿命并未受影响，毛髮生长与心血管健康状况甚至有所改善 。2016年2月科学家在新一期美国《科学转化医学》杂誌上发表的报告说，这项研究说明，昼夜节律缺失对健康的影响，可能远小于预期 。我们应重新审视生物钟紊乱诱发健康问题的机制 。论文第一作者、美国宾夕法尼亚大学助理教授杨光锐说：“我相信这一研究将彻底改变人们对生物钟的认识，但这个结论并不意味着维持良好的作息习惯不重要 。”杨光锐介绍，在哺乳动物体内，有10个左右的核心生物钟基因，他们的研究锁定了其中一个名为BAML1的基因，这是目前已知唯一一个通过单基因敲除即可完全导致昼夜节律消失的基因 。传统的有关昼夜节律影响的研究往往选择在小鼠出生前敲除其BAML1基因，而他们这次却选择在小鼠出生后才将该基因敲除 。上述两种基因敲除的小鼠表现出诸多不同，其中最主要的差别是寿命 。出生前敲除BAML1基因的小鼠寿命大大缩短，平均只有9个月；而出生后敲除基因的小鼠平均寿命超过2年，与正常小鼠无异 。其他与衰老相关的生理指标如生育、体重等，也有类似差别 。尤其令人意外的是，出生后敲除BAML1竟可促进小鼠毛髮生长，并延缓心血管健康重要指标——动脉粥样硬化的发展 。进一步分析表明，出生后敲除BAML1虽然也导致基因水平的昼夜节律消失，但对基因表达的整体水平基本没有影响；而出生前敲除BAML1会影响几百个基因的表达水平，其中很多基因与衰老有关 。杨光锐说，这可能因为BAML1在胚胎期发挥重要的非生物钟作用，因此这一时期敲除会导致小鼠出现早衰 。杨光锐说，主流观点一直认为在生物钟基因敲除的小鼠中，很大一部分健康问题，比如早衰、代谢紊乱、心血管疾病等，都归因于节律缺失或紊乱 。但他们的研究显示，单纯的昼夜节律缺失对健康的影响远小于预期，因此科学家应重新审视生物钟紊乱诱发健康问题的机制 。他也特彆强调，维持良好的作息习惯仍然非常重要 。比如，即便是出生后敲除生物钟基因的小鼠还是会有眼睛和大脑的一些病理改变，比如失明和老年痴呆等 。虽然这些变化不影响寿命，但会严重影响生活质量 。
