夏天炎热,很多人会失眠,学会这几个方法,失眠快快走开哦!

      现如今,越来越多的人步入失眠的步伐,失眠看似是小事,却对人体的伤害很大,那总是反复失眠怎么办?特别是有些人的夏天是很难睡着的,因为夏天炎热,心里烦躁,很难让人静下心来安静入睡,这里有几种方法,你可以尝试一下 。
第一,睡前深呼吸 。
      睡前深呼吸法一种调节呼吸的方法,而这个方法,只用做几分钟,就会立马产生睡意,这个方法的原理就是让更多的氧气吸进我们的肺部,然后可以达到放松的作用,这样才能让我们紧张的神经系统逐渐放松,而且能让人们感受到安静,这样就能让我们感到压力的减轻 。
      步骤是这样做的,首先,要用鼻子吸气4秒钟,吸完之后憋气7秒钟,憋气结束后再呼气8秒钟,这个也被人们叫做4-7-8的方法,这就是完成一次的动作了,而这个动作要做5次,才会让你感受到有困意,如果你真的想要快速入睡,那你就要坚持每天晚上做,大概要连续做一个星期左右,你以后才能几分钟迅速入睡,保持一个规律,希望你能坚持住 。
第二,手机的问题
      床只有一个功能,那就是睡觉,而大多数人却总是躺在床上玩手机,甚至在床上吃东西等行为,让人们觉得床就是这个功能,而床只是拿来睡觉的,如果你经常这样做,就会失去床原本的功能,床就逐渐成为你玩手机的地方,而不是睡觉了,如果你真的想要快速入睡,那就不要在床上玩手机,应该把手机放到桌子或抽屉里,如果你放到了床上,就会忍不住玩,你应该试着在床上睡觉,戒掉睡前玩手机的习惯,看看你是否很快就能入睡呢?这个要看毅力了 。
第三、注重调节灯光 。
      你睡前是否喜欢开着灯,要不然会觉得黑暗害怕呢?其实,建议还是不要继续开着灯睡觉了,你应该在睡前的时候尝试着拉上窗帘,然后你害怕黑暗的话,可以尝试把灯光调暗,对于不害怕的人,就应该关闭房间里的灯,因为身体会感知环境变暗,这样才会感到睡眠时间到,以及让身体产生褪黑色素,才会很好的让人进入梦乡 。这种物质会让人迅速地进入到睡眠状态 。
4,尝试睡前抬腿 。
      这个方法可以让你在睡觉前缓解身体,这样才能促进血液的循环,以及抬腿可以让你减轻压力,因为可以让你的身体感受到更好的放松,而大概要做十五分钟左右,希望你能坚持住这个方法 。
      所以哦,夏天睡不着没关系,学会这几个方法,夏天失眠不再找你哦!