民以食为天 , 人活着就免不了吃东西 , 但是很多人在吃东西时 , 身体中脂肪摄入过多 , 致使形体臃肿 , 影响美观 。大家都抵挡不了美食的诱惑 , 但是掌握正确的饮食小技巧 , 就能够在吃食物过程中控制体重 。
【看着好吃的忍不住 教你6个小技巧狂吃也不胖】那么都有哪些饮食小技巧帮助人体狂吃不胖呢?
1、在饭前吃水果
抵挡不住美食的诱惑时 , 可以在饭前先吃点水果垫底 , 一来可以增加饱腹感 , 二来可以避免在吃饭过程中摄取更多的肉类和油脂 。在饭前吃水果营养成分的吸收要远远高于饭后 , 还能够缩短水果在胃中的停留时间 , 降低氧化腐败的过程 , 减少对身体产生的不利影响 。
2、多吃涮菜
要想减少油脂的摄取 , 就应该少吃油炸的菜 , 而选择多吃一些涮菜 。如果遇到过油的菜品 , 可以选择用清水涮过之后再吃 。若觉得不方便 , 可以将菜在米饭上过一下 , 吸附油脂之后再食用 。
3、适量饮酒
每逢节假日人们都会聚集在一起吃饭喝酒 , 但是饮酒必须要限量 , 少量的饮酒其实可以促进胃液分泌 , 有助于消化 , 促进身体的血液循环 。但是 , 由于酒在消化器官中吸收速度非常快 , 在空腹喝酒时酒精会被吸收进血液 , 很快就会喝醉 , 所以要避免空腹喝酒 , 在喝酒前可以多吃一些高纤维高蛋白的健康小吃 , 在喝酒之后一定要吃点米饭 。
4、拒绝小零食
茶余饭后很多人都喜欢吃点小零食 , 不让自己的嘴闲下来 , 适当的食用坚果类食物对身体有好处 , 但是食用过多会导致油脂堆积使身体肥胖 。在吃饭之后可以选择一些其他事情转移注意力 , 这样就能够避免高油脂高热量食物的摄入 。
5、荤素搭配要合理
保持体型就必须要保证荤素搭配合理 , 既要吃蔬菜也要吃荤菜 , 吃蛋白质含量较高的荤菜时很容易引起上火便秘、胃肠胀气 , 诱发高血脂、冠心病以及脑血栓的发生 。而绿叶蔬菜中含有维生素和抗氧化剂 , 可以保护机体的肝脏 , 当肝脏代谢能力正常时 , 就能够防止脂肪堆积在身体中 。
6、吃饭要定量
暴饮暴食很容易导致身体变形 , 无论多么丰盛的菜肴 , 吃饭都应该定量 , 荤素搭配合理 , 点到为止 。
掌握正确的饮食技巧 , 就能够帮助人体免受肥胖的侵扰 , 能够提升整体的自信和美观 , 改善人际交往的能力 。必须要牢牢掌握上述几个饮食小技巧 , 无论在家吃饭还是外出吃饭 , 都可以受用 。
【原文:光明网】
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