想减肥还不懂体脂率公式活该减不下来，超全女生减脂指南建议收藏 _减肥

夏天马上就要来了，相信大部分女生这个年都过的很丰润，这篇关于女生的减脂攻略!包括减脂期饮食和运动计划，分享给夏天想穿上短装的集美们！
1减脂期该吃多少?
减脂期摄入量大概低于每日总消耗300 ~ 500kcal,每日总消耗=基础代谢*运动系数。

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2减脂期你该做什么运动?
减脂期的运动计划可以按照你的体脂率进行安排。一般来说，女生体脂率15%以下以增肌为主，15~ 20%塑形，20 ~ 30%减脂塑形，30%以上加强减脂。

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3生理期怎么运动?
女生姨妈期尽量不做卷腹、臀桥，姨妈期第1-3天可适当拉伸、散步或休息。第4-7天可每天30分钟上肢力量训练(肩/手臂/背/胸)姨妈走后第一周是黄金期，适当延长有氧训练。

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4女生健身&运动时该注意什么?
1 )想要穿衣好看的话，可以加强练习腹肌、背肌、三角肌前束和中束，尽量避免练习斜方肌、三角肌后束。
2 )跑步、跳绳后多拉伸股二头肌、小腿的腓肠肌，避免腿粗(尤其是梨形身材和肌肉腿)
5女生减脂期饮食要注意什么?
1 )每天摄入30-40g优质脂肪(杏仁、扁桃仁、巴旦木、橄榄油、蛋黄、亚麻籽油)防止姨妈出走、脱发。
2)学会“挑食”而不是节食，利用食物祛湿、消水肿、提高代谢，吃成易瘦体质。

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3)可以适当喝一些果蔬汁，选择低糖食谱。黄瓜+雪梨:排毒下火。

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胡萝卜+橙子:补充维生素，促消化。
猕猴桃+牛奶:减少减脂期便秘。
4)学会抗糖，多选择低GI食物。高GI食物不仅容易堆积脂肪、暴饮暴食还长痘痘，常见食物Gl值表。

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5)适当补充胶原蛋白可以防止减脂期皮肤松弛(尤其是有姐妹说瘦下来反而显老的要注意啦!)

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6)拒绝节食，没时间做饭的可以选择无蔗糖高纤维的代/餐粉。
分享一些好习惯:
1学会正确的走路姿势，对于改善梨形身材、瘦腰瘦腿都有效。走路时中心尽量在脚后跟1/3处,收腹抬胸，用臀部发力。
2睡前可以挂腿二十分钟，对于挂腿就是腿与上半身呈九十度，紧贴墙面。
3每周泡脚3-4次，用艾草、红花泡脚，对于放松肌肉腿，消水肿祛湿都有帮助。水温大概在40度左右，每次20-30分钟。