营养师搭配: 1周减肥高效食谱,让你健康瘦,不反弹!

前面搭配的减肥食谱, 有人说从来不吃水果,一口都吃不进去,有人说减肥餐的早餐太多了吃不完,还有人说减脂餐不想吃白米饭
今天就推荐一个没有白米饭,没有水果的高效减肥食谱 。有人用这个减肥餐,一周瘦了5斤
一周高效减肥食谱公式如下:
早餐:主食+鸡蛋+奶类
午餐:主食+肉类+蔬菜
晚餐:主食+蔬菜
其实,这个减肥餐食谱公式不是唯一的, 可以自行改变,比如减脂餐可以这样:肉类分两顿吃,晚餐吃肉、午餐不吃,根据自己习惯改变 。
一周高效减肥食谱食物选择:
减脂餐主食:杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等
减肥餐肉类:瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉
减肥食谱蔬菜:绿叶菜、十字花科类中、菌菇类等基本上都可以吃,淀粉重的蔬菜不吃 。
一周高效减肥食谱举例:
减脂餐早餐:紫薯+鸡蛋+豆浆
瘦身餐午餐: 黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜
减肥餐晚餐:王米+白菜豆腐汤

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这次的减肥食谱没有标明具体克数,因为很多人反应说没办法量克数,有些是外面吃饭、有些一家人一起吃 。
所以这次减肥餐食谱就以一份一盘自行吃,蔬菜管饱,肉适量就行,饭一平碗,红薯紫薯小一个,玉米一个~
今天推荐的这个减脂餐食谱,是根据部分朋友的反应,在基础减肥食谱上改良的,你还可以进行改良 。
比如:你就爱吃白米饭,那你可以吃半碗;你无水果不欢,那你可以在减肥食谱中加餐,吃个小水果 。
很多人吃得少,减脂餐感觉也吃了不少,也不见瘦,多半是饮食结构出现了问题 。所以,减肥要调整饮食结构,便能轻而易举的瘦下来 。
今天给大家推荐的一周高效减肥食谱能让你健康瘦下来哦,而且不会反弹,快把减脂餐吃起来 。