生活中被忽视，却非常损害身体习惯!富贵包就是其中一种 _生活

生活中被忽视，却非常损害身体习惯!

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富贵包
常常低头、驼背，加上脂肪多就会形成富贵包
危害:容易引起肩颈酸痛、胸闷心慌、失眠、心跳加速和颈椎病症状的头晕

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改善:
1、泡沫轴滚动放松上背部每天3分钟
2、加强下斜方肌每组12-15次，每天3-5组3、收下巴每组8-12次，每天3-4组
4、靠墙站1-3分钟
盆骨前倾
长期伏案工作、常穿高跟鞋，难以长时间平躺，不能久站容易腰疼想靠墙，喜欢盘腿
危害:容易造成内脏下移，小腹突出、臀部变形,肌力不平衡

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改善:
1、髂腰肌牵拉15-30s每次3-5组
2、背部肌肉放松三到五个呼吸重复2-3组
3、加强腹肌平板支撑
4、加强臀肌臀桥每组16个重复3-4组
膝超伸
扁平足、足弓塌陷、缺乏锻炼都容易造成小腿弯曲幅度过大
危害:久站、跑步膝盖容易疼，小腿粗

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改善:
1、放松足底筋膜
2、加强小腿后侧肌肉原地纵跳
3、增强大腿后侧肌肉臀桥
圆肩.
含胸、肩膀内扣，双肩向前弯曲
危害:体态难看，心脏、胸部负担大，肩部活动力下降

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改善:
1、矫正胸椎保持10s重复四组
2、强化背部肌肉俯身飞鸟15次重复4组
3、拉伸胸大肌15-20s重复3组