一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的 。
欲速则不达 , 想要在几天内下好容易受伤 , 最少也要十天的时间 , 能够基本下来 。
怎样短时间练好竖叉
![一天快速下竖叉,如何快速竖叉](http://img.gansulong.com/230617/0541303b3-3.jpg)
文章插图
【一天快速下竖叉,如何快速竖叉】这个我来告诉你吧 。首先 。压腿 。把一只腿放到与跨同高或高于跨的位置上 。两腿绷直 。上体下压 。震压 。然后耗腿 。就是上体下压很痛难以忍受的位置的时候停住 。坚持/然后换腿 。继续 。其次练弓
步压腿 。腿承受能力明示见强的时候 。竖叉 !我从14岁练压腿 。开始的时候 。脑门努力碰尖 。最后高抬腿/放在竖起的物件上 。让两条腿成一直线 。呵呵不能急 。不是一日之功的!坚持 。祝你成功!
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