一个人,一天至少要睡多久???
![一天多次小睡,一个人,一天至少要睡多久](http://img.gansulong.com/230617/0344133616-0.jpg)
文章插图
睡眠时间因人而异,但一般而言,每个人平均一天须八小时睡眠 。最新的研究显示,当人睡眠不足他们会累积所谓的「睡眠债」,就算 每天只少睡一个小时,连续八天下来,你仍会感到有如整晚熬夜一样困倦 。
按不同的年龄段来区分睡眠时间:
一、婴儿阶段 。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多,大概每天睡16个小时 。原因是,婴儿要做许多梦,学习动作和处理脑海中留下的印象 。要使婴儿睡得更好,就应该坐在婴儿的小床旁,轻柔地抚摸着婴儿入睡 。
二、1至4岁 。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时,他们在白天最多还需要小睡3个小时 。但是,许多小孩还必须找到他们自己的睡眠节律,有的在入睡前往往会哭闹 。要使小孩子睡得好,可使他们习惯于在接近中午和下午晚些时候各睡一觉,早上养成定时起床的习惯 。
三、5岁至12岁 。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要的,中午要尽可能地小憩一会儿 。年龄再大一些的儿童睡10或8个小时就足够了 。要想使上学的孩子睡得更好,就应该为他布置一个漂亮的卧室,尤其要允许孩子在入睡前看书或听音乐 。
四、13到20岁的青少年 。这个年龄段的青少年通常习惯于每天8小时睡眠 。夜里3点,他们睡得很熟 。想要让他们睡得更好,就应该注意,只能在周末晚睡 。平常特别是从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间 。
五、21岁到30岁的年轻人 。8小时的睡眠足够了 。下午小睡一会儿(半小时到1小时)对身体有益 。要想睡得更好,至少在入睡前1小时不要吃东西 。下午晚些时候做20到30分钟的体操有助于入睡 。
六、31岁到60岁的成年人 。统计资料研究表明,成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要的时间多些(7.5小时) 。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变 。成年人睡得更好的方法是,热牛奶和长时间(至少5分钟) 浸泡的茶能使人在入睡前安静下来 。重要的是尽可能地遵守固定的睡眠时间 。
七、60岁以上的老年人 。晚上睡觉的时间变得越来越短,7小时甚至5.5个小时就足够了 。此外,觉睡得比较浅,深睡时间不多 。但是,老年人更需要经常睡午觉 。老年人睡得好的诀窍是,缩短午觉来加长夜间的安眠 。午夜后再入睡也有助于睡眠,重要的是卧室尽可能保持安静 。
成年人一天睡多长时间最合适呢?
![一天多次小睡,一个人,一天至少要睡多久](http://img.gansulong.com/230617/0344132148-1.jpg)
文章插图
/入睡需要的时间变长,睡眠研究者将入睡所需要的时间称为睡眠等待时间 。睡眠等待时间的变化假小、很慢,且是持续性的,从20岁时的平均16分件逐渐增加到60岁时的18分钟 。
一夜里睡得更少了 。夜里的睡眠总时间从20岁时的7.5个小时左右减少到40岁时的7个小时,再到60岁时的6.2个小时 。但人对睡眠的需求还是一样的,所以随着年龄的增长,很多人会在白天小睡会儿,以补偿夜里减少的睡眠时间
阶段一和阶段二的睡眠增加,而阶段三和阶段四的睡眠以及快速眼动睡眠减少 。虽然你仍会经历所有的睡眠阶段,但会在阶段一和阶段二的睡眠中停留更长时间 。阶段二睡眠所占的时间比例每20年会增加5%~10%
与此形成对比的是,你会快速通过阶段三和阶段四(深废睡眠)以及快速眼动睡眠阶段 。深度睡眠所占的时间比例从20岁到60岁会下降50%左右,快速眼动睡眠阶段的睡眠则会下降9%左右 。睡眠阶段分布的这些变化,男性比女性更严重,这或许是随着年龄的增长睡觉越越不解乏的关键原因 。
- 一天排出3斤黑臭宿便,黄金双歧因子糖好吗?
- 一天的k线图怎么画,k线图怎么画箭头
- 皇帝一天都是怎么过的?揭秘清朝皇帝的日常
- 一天就填一两次煤的懒汉炉,懒人必备微波炉菜谱
- 冲凉被视为古代礼仪的大事皇帝还给宦官放一天假
- 翼王石达开有能力统一天下为什么终战败而亡
- 古人一天吃几顿饭?一个时辰到底有多长?
- 玉鸟的养殖方法和繁殖?
- 平安夜是在几月几日? 平安夜是哪一天几月几号
- 春秋战国为什么统一天下的是秦国而不是楚国呢?