束角式1方法：
1、上身直立坐好 ， 两脚脚心相对 ， 屈膝 ， 用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处 。
2、双手十指交叉握住双脚 ， 呼气 ， 慢慢俯身贴近双脚 。整个过程要轻柔地下压 ， 做到自己感到舒适的程度为好 ， 然后停留数秒 ， 深呼吸 ， 还原放松 。
好处：舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉 ， 使膝关节柔软健壮 ， 可刺激强化肛门功能 ， 防止静脉曲张的形成 ， 同时调整骨盆 ， 适当地伸展骨盆关节与肌肉 ， 有助于生产时的骨盆扩张 ， 让婴儿顺利通过产道 ， 减少分娩痛苦 。
摇摆式2方法：
1、双腿并拢、坐直 ， 脚底贴地、膝盖弯曲做预备动作 。
2、重心后移 ， 上半身略向后倾 ， 脊柱挺直 ， 双腿从地面上抬起 ， 双手绕过膝盖弯以稳定重心 。保持脊柱直立 ， 稳定躯干部位 ， 并轻轻地前后晃动 。
好处：能够增加平衡感 ， 温和按摩腹部 ， 强壮髋、臀和背 ， 增加血液循环 。注意做的过程中保持重心 ， 且不要挤压到腹部 。
猫式变形3方法：从四点着地的跪姿开始 ， 用手去拉对侧的脚踝 ， 吸气时微微抬头 ， 感觉脊柱向两头翘起 ， 腹部有点下沉 。保持一会后换另一侧来做 。
好处：对于孕妇来说 ， 这个动作对于纠正胎位 ， 帮助顺产的作用会显得很有吸引力 ， 但也不要练习太多 。此外 ， 这个动作对于缓解身体各部分的酸痛有着良好的效果 ， 而且可以增强孕妈妈的平衡感 ， 调整呼吸状态 ， 并帮助稳定孕妈妈的情绪 。
坐姿腹式呼吸4方法：保持盘腿坐姿 ， 尾骨下可以放置抱枕 ， 形成舒适的开放性坐姿 ， 全身肌肉放松 ， 不要用力吸气 ， 吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部 ， 肋骨轻轻扩张 ， 再缓慢地将气体完全呼出 ， 整个呼吸的过程尽量缓慢、深长 。
好处：使用腹式呼吸会使人体刺激分泌微量的激素 ， 使人心情愉快 ， 还可以帮助晕妈妈减轻分娩时的阵痛 。
舞蹈式5方法：站在椅子后面 ， 右手扶住椅子靠背 ， 身体的中心转向右脚 。慢慢弯曲左膝 ， 用左手抓住左脚的脚踝 ， 稳定身体 ， 保持均匀的呼吸 。在保持动作时身体的重心要向上 ， 感受身体的稳定、平衡和轻盈 。30秒后换另一侧练习 。
好处：加强孕妇身体的平衡能力 ， 促进血液循环 。
鸽式简易式6方法：跪坐 ， 单腿向后伸出 ， 微屈膝 。俯身 ， 吸气慢慢牵引脊柱上扬 ， 眼向上看 ， 手臂帮助支撑身体 。保持一会后慢慢还原 ， 然后换另一侧 。
好处：增强身体抵抗力 ， 刺激腰椎、腿部 ， 可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及训练平衡感 。
树式7方法：双脚并拢站立 ， 调整呼吸 ， 弯曲单腿 ， 用手抓住脚踝尽量将脚贴于大腿内侧 。站稳后 ， 双手合十于胸前 。吸气 ， 双手上举 。如果站立不稳 ， 也可将脚贴于小腿或膝盖内侧 。
好处：此动作可帮助扩展胸部 ， 增进深呼吸 ， 增加肺活量 ， 加强腿部力量和平衡感 。
悉瓦式8方法：平行站立 ， 收右腿屈膝 ， 呼气 ， 髋微向左平移 ， 双手合十也向左轻推 ， 眼朝下看专注某一点 ， 保持自然呼吸站立 。换另一边重复练习 。
好处：能够让母体与孩子产生对话 ， 增强感情 ， 此外 ， 这个动作还能增强背部与腿部的肌肉力量 ， 帮助生产 。
肩倒立9方法：
1、仰卧 ， 曲膝 ， 脚底贴在地面 ， 双腿并拢 ， 双手放腰间 。呼气 ， 膝盖举到腹部上方 ， 保持双腿弯曲 ， 并抬起躯干 。
2、用双手支撑背部 ， 慢慢伸直双腿 ， 双脚指向上方 ， 呈对角线方向 。进一步把跨部向前推 ， 让胸口靠近下巴 。头几次呼吸时 ， 收缩臀部肌肉 ， 然后再放松 。

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