含钾高的食物一览表图片含钾高的食物一览表含钾的水果 _高的

【含钾高的食物一览表图片含钾高的食物一览表含钾的水果】夏季温度高，动或不动都会不由自主的汗流浃背，虽然一方面能排毒，但是过多的流汗，也会导致人体的营养元素钾元素和水分流失，出现身体乏力、食欲不振、中暑等不适症状。钾是我们身体所必需的营养成分，夏季我们要及时补充，除了要多喝白开水之外，一定要注意补充高钾类的食物，今天蓉儿就为大家推荐6种高钾食材，防止缺钾精神足，平稳过夏天。
第6种高钾食物：紫菜
推荐食谱【紫菜炒鸡蛋】
食材：紫菜饼2个、小葱1把、鸡蛋6个、虾皮1把、盐、白醋、胡椒粉
1、紫菜饼2个，加温水泡3分钟。
2、泡好后把紫菜里面的水分挤出来，然后改刀切小一点，切好后先放在一旁备用。
3、小葱一把，切成葱花。
4、另准备一个碗，打入6个鸡蛋，再加一勺盐、几滴白醋、少许胡椒粉，搅打均匀。
5、接着往蛋液里加一把虾皮、一把葱花，继续搅匀。
6、最后把切好的紫菜也倒进来，充分的搅拌均匀，让鸡蛋和紫菜更好的融合在一起。
7、起锅热油，倒入紫菜鸡蛋，像煎鸡蛋一样摊平，然后小火慢慢的煎。
8、煎到一面定型后翻煎另一面，两面都煎的金黄后就差不多了，再用锅铲捣成小块儿。继续炒一炒，把紫菜里面的水分完全炒干，最后加一勺蒸鱼豉油和一勺香油调味儿增香。
翻炒均匀后就可以出锅了，好吃的紫菜炒鸡蛋就做好了，营养丰富，味道鲜美，大人孩子都爱吃。
第5种高钾食物：蘑菇
推荐食谱【蘑菇蔬菜煎饼】
食材：蘑菇、胡萝卜、菜椒、土豆、1勺玉米面粉、2勺普通面粉、黑白芝麻
1、首先把蘑菇掰成小朵，放入水中，加1勺食用盐，清洗干净后泡10分钟；
2、先准备一个胡萝卜，切成丁，切好后装入碗中备用；准备2个菜椒，也切成丁，切好后也装入胡萝卜的碗中备用；
3、再准备一个去皮的土豆，先切片再切条，最后切成丁，装入碗中备用；
4、现在把洗干净了的蘑菇放砧板上，同样的也切成丁，全部切好后也装入碗中备用，
然后加1勺盐、一点点胡椒粉调下味、再加1勺香油，搅拌均匀后再加1勺玉米面粉、2勺普通面粉，用筷子搅拌搅拌，打入1个鸡蛋，搅拌均匀，搅成这种面糊状就可以啦；
5、电饼铛刷油，倒入面糊，用锅铲摊平，撒上少许黑白芝麻点缀下，好看的同时还会更香，表面再刷点食用油，盖上盖子用小火烙，上下盘都要开火哦，烙个8分钟左右就差不多了；
6、我们现在开盖看一下，颜色也非常的好看，看起来就很有食欲哦，我们给它翻个面，底部也非常的完整，金黄焦脆，吃起来会有点酥脆的感觉，非常好吃；
蘑菇这样做营养美味又简单，吃的时候直接切成小块就可以啦，柔软劲道又营养全面的早餐饼就做好啦，不用醒面不用揉面，做法简单又实用，用来做早餐再合适不过了，早起几分钟，一家人的早餐就轻松搞定啦！
第4种高钾食物：茼蒿
推荐食谱【炸茼蒿丸子】
食材：茼蒿、胡萝卜、猪肉、鸡蛋、面粉、玉米淀粉、十三香、花椒粉、盐、鸡精
1、茼蒿清洗干净后控干水分。
2、再准备一小块儿猪肉，改刀切块儿后装到绞肉机里来，加点姜末一起搅成肉馅儿。
3、再来一根胡萝卜，去皮后切大块儿，也用绞肉机打成小颗粒，不用太碎了，带点颗粒感更好吃。
4、茼蒿沥干水分后切成末。
5、切好后装入大碗里，再把胡萝卜和肉馅儿都加进来，简单调个味儿，十三香、花椒粉、盐、鸡精，一个鸡蛋、一大勺面粉、一大勺玉米淀粉。
6、然后抓拌均匀，搅拌成粘稠的面糊就可以了。
7、起锅热油，油温四成热用虎口挤出丸子，再用勺子轻轻一刮，一个小丸子就做好了。捏丸子的时候不要太用力，轻轻的一捏就可以了，让这个丸子松散一些，吃起来才不粘牙。
8、全程中小火炸，炸到丸子慢慢地凝固，然后再飘起来的时候就差不多了。
炸好后的丸子是非常酥脆的，捞出来控油就可以了。酥酥脆脆的丸子就做好了，用手一捏就碎了，里面都是松散的，吃起来也不发粘，还有浓浓的茼蒿味道，特别的香。
第3种高钾食物：燕麦
推荐食谱【燕麦饼】
食材：100克燕麦、3个鸡蛋、3克酵母、30克白糖、300克面粉、150克牛奶、
1、碗中加100克燕麦、3个鸡蛋、3克酵母、30克白糖、300克面粉、150克牛奶，搅拌均匀后下手揉面。

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