每天瘦2斤 推荐低脂减肥食物


每天瘦2斤 推荐低脂减肥食物

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每天瘦2斤 推荐低脂减肥食物 吃什么食物减肥?低脂减肥食物有哪些?说到减肥,朋友们都会推荐饮食减肥,减肥的过程中,控制饮食是最关键的,减肥食物的选择也是尤其重要 。那么,低脂减肥食物有哪些?今天,我就为大家介绍14种减肥食物,让你每天瘦2斤,轻松吃出健康身材 。步骤阅读
每天瘦2斤 推荐低脂减肥食物

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1 苦瓜 苦瓜含有苦味素,能有效减少脂肪 。中医认为,苦瓜味甘性平,解毒排毒、养颜美容,可除邪热,清除体内的有害物质,解劳乏,清心明日,因此是为首选 。苦瓜虽苦,但降火排毒功效却十分显著 。另外,苦瓜还有抗癌功效,可增强自身免疫能力 。推荐做法:炒菜时,先将蒜片爆香,再加入苦瓜,要大火快速翻炒,方可炒的香脆,加少量醋和酱油、盐等,二十分钟出锅即可,可适量加火腿等,吃起来不会觉得太苦 。
2 胡萝卜 胡萝卜富含植物纤维,能加强肠道蠕动,达到利膈宽肠的目的,也能通便防止癌症发生 。而且胡萝卜内含降糖物质,而槲皮素、山奈酚等成分则能降血脂 。而且,胡萝卜味甘,性凉,又富含各种维生素,有养血排毒、健脾和胃的功效,加速体内汞离子的排出 。推荐做法:把胡萝卜切丝,做成凉拌菜是不错的选择哦!也可以用来和玉米一起滚汤,汤鲜甜又去火 。
3 菠菜 菠菜富含植物粗纤维,能加强肠胃功能,助消化,有效治疗便秘 。菠菜含有的胡萝卜素能转化成维生素A,有效促进生长发育 。中医认为,菠菜气味既冷,能利肠胃,能解热毒、酒毒,因寒疗热 。推荐做法:先把蒜蓉爆香,然后放菠菜下锅,炒出来的菜肴香而下饭 。也可以用菠菜滚汤 。
4 海带 海带风味独特,含有的膳食纤维可以增加粪便体积,维生素和无机盐可促进胃肠蠕动,以利于大便通畅 。海带中含有甘露醇,是利尿消肿的好帮手 。海带味咸,性寒,具有消痰平喘、排毒通便的功效 。推荐做法:夏季里,最受欢迎的一道汤水便是海带绿豆沙,对于降暑消脂的效果不错 。
5 木耳 木耳有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效 。木耳是“肠胃清道夫”,所含的胶质可以把人体消化系统内的残留灰尘、杂志吸附并排出体外,起到清胃涤肠的作用 。同时木耳对于治疗便秘有不错的功效 。木耳能帮助消化纤维类物质,平时无意中吃下的沙子、金属等,吃木耳可帮助溶解及烊化 。推荐做法:木耳可以做凉拌,也可以做各色菜肴的配菜,非常容易搭配 。
6 空心菜 空心菜里有一种分类是紫色蕹菜,其富含的胰岛素成份可有效的降低血糖 。空心菜中富含大量的粗纤维,由纤维素、半纤维素、木质素和果胶等组成,空心菜中的木质素可以增强巨噬细胞吞食细菌的活跃度,果胶可加速体内有毒物质分解、排出 。空心菜性凉,可榨汁用于解食物中毒,因为其菜汁可抑制金黄色葡萄球菌、链球菌 。夏季常吃空心菜,可以防暑解热、凉血排毒、防治痢疾 。推荐做法:酸辣空心菜,水烫空心菜,素炒空心菜 。
7 丝瓜 丝瓜有减肥的功效,因为丝瓜的热量很低,而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,减少便秘 。丝瓜也有清热解暑的功效 。历代医药典籍及其《本草纲目》皆说丝瓜能“清热利肠” 。暑天吃些丝瓜汤,能消暑解热 。做汤时烹煮时间不宜长,最好能保持丝瓜的鲜绿色泽 。丝瓜皮及其丝瓜花一起熬水代茶,也有防暑解热之效 。推荐做法:丝瓜瘦肉汤、丝瓜鸡蛋汤,或者素炒也行 。
8 茄子 茄子味甘、性寒 。可治寒热、五脏劳损及瘟病,可散血止痛,去痢利尿,消肿宽肠去火 。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症 。推荐做法:茄子炖土豆 。