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排毒减肥操瘦腹防便秘 如何运动减肥腹部呢?只需做5~10分钟排毒减肥操,就可以帮助消除便秘减掉肚子上的肉肉 。步骤阅读
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1 身体侧面拉伸 双脚打开肩宽站好,吸气,手臂抬过头顶,一边手抓住另一边 。呼气,身体慢慢向抓的一边倾斜 。另一边也做同样的动作 。
2 上半身拉伸 双脚打开肩宽站好,吸气,两臂向前伸直,一边手紧紧抓住另一边 。接着慢慢呼气,将被抓住的手往一边压,使之完全伸直 。另一边也做同样的动作 。Tip:上半身从背部到肋下都保持直线!这样整个上半身才会受到刺激,使血液循环变活跃 。做这个动作时手要紧紧抓住,手臂要完全伸直才行 。
3 放松肩胛骨 肩膀放松站着或坐在椅子上,一边手臂抬到肩膀高度,向前伸直后,手掌朝上弯曲胳膊肘,用另一边手固定住胳膊肘,弯曲的手臂转动手腕 。另一边也做同样的动作 。Tip :扩大肩胛骨活动效果!胳膊肘被固定后转动手腕的话,能够放松血液循环不顺畅的肩胛骨,连紧张也一并消除了 。
4 刺激下腹 坐在椅子上,椅子的高度刚好能使膝盖弯曲形成直角,背挺直,一只脚放到另一边膝盖上 。接着,左手抓住脚,右手抓住右膝,慢慢深呼吸,上身下弯 。再吸气,上身慢慢挺直 。换一条腿,另一边也做一样的动作 。
注意事项【排毒减肥操瘦腹防便秘】上面推荐的四个动作就是不错的有助减肚子的运动,经常做不仅瘦腹,还有助防治便秘,真是一举两得,生活中有时间可以多做做 。
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