【哑铃大腿训练动作】
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第一种可以使用哑铃进行深蹲训练,双手握住哑铃,两脚自然打开,屈膝下蹲到最低的位置再慢慢的起来 。第二种是保加利亚单腿蹲,将一条腿放在后面的长凳上,膝盖与地面接触另一条腿与地面成90度,双手自然的握住哑铃进行下蹲,并慢慢站起 。第三种是在原地弓箭步的状态下拿着哑铃,抬头挺胸,握着哑铃慢慢屈膝,后腿跪在地面上,前腿与地面成90度,在站立后就可以换腿进行训练 。
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