先锻炼后吃饭有助控糖 _生活百科

1、锻炼后不要立即吃饭,因为运动时身体会消耗大量能量,而这些能量都是以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中。

2、如果此时马上进食,就会使得血液中的葡萄糖含量增加,造成脂肪堆积。

3、所以建议先做一段时间的有氧运动,比如慢跑、快走等,然后再进行力量训练,最后再补充足够的营养。

4、从生理学角度来说,运动后人体处于饥饿状态,应该适当补充食物。

5、但从营养学角度来看,运动后不宜立刻进食,否则容易导致胃肠功能紊乱,影响消化吸收。

6、因为人在剧烈运动时,机体的能源物质主要来自肌肉中的糖元和脂肪,它们被大量消耗,机体处于相对缺乏能源的状态。

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7、如果在这种情况下立即进食,就会使血液中的葡萄糖含量增多,导致胰腺负担过重,长期如此将会损害胰腺功能。

8、同样道理,运动后也不宜吃得太饱,尤其是晚餐更不宜吃得过多,否则会使夜间难以入睡,久而久之还会引起失眠。

9、另外,由于运动时,特别是激烈运动时,全身的血液循环加速,心率及呼吸次数均明显加快,机体的各个系统都处于高度紧张状态。

10、消化器官增添额外负担,甚至会影响到消化器官的正常工作。

11、因此,运动后休息30～60分钟再进食较合适。

12、除了上面介绍的两点注意事项外,运动后饮水也非常重要。

13、研究表明,如果运动前大量饮水,会使血液中盐的浓度降低,造成肌肉和神经的兴奋性下降,从而影响运动成绩;

14、如果运动前不喝水,则会增加血液黏稠度,影响血液循环,妨碍肌肉的正常活动,并且会影响运动效果。所以,每次运动后都应适当地补充一些水分。
【先锻炼后吃饭有助控糖】