判断健身是否有效的方法 _生活百科

很多人健身，只是为了看起来更好看一些。

但其实健身不仅可以让你变得更加的美丽，还能够提高自己的免疫力和抵抗力，增强体质。那么如何判断自己的健身效果呢？

1、肌肉的生长速度快慢通过对比肌肉的大小，我们也可以知道锻炼后的肌肉成长情况。

每个部位的肌肉都有它独特的发展规律，所以当我们在训练中感觉到某块肌肉越来越酸痛时，这就说明该肌肉已经开始进入疲劳期，需要及时休息调整。

2、肌肉的围度变化当我们在训练中出现肌肉线条逐渐清晰的时候，说明肌肉正处于稳定状态。

随着训练的深入，身上的肌肉会呈现“倒三角”或者“ V”型等形状，并且随着时间推移，肌肉的围度会逐渐减少。

3、身材曲线的改善程度虽然说健身的目标是为了塑造完美的身材，但是单纯地依靠节食减肥的方法终究是治标不治本。

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想要拥有完美的身材，必须从根源做起，那就是运动。因此当我们在健身之后，能够感受到身体曲线逐渐变得凹凸有致时，才算真正达到了健身的目的。

4、精神状态的变化健身的最终目的是让我们保持良好的精神状态，因此我们可以观察自己在健身之后的精神状态。

如果在健身之后仍旧感觉到困倦无力，则表示没有达到预期的效果；相反，如果在健身之后精神饱满，浑身充满活力，那么就证明健身的效果非常显著。

5、身体素质的变化由于在健身房里训练消耗了太多的热量，所以很容易导致饥饿感产生。如果在健身结束之后感觉到饥肠辘辘，甚至吃不下饭，那么就说明我们的健身效果并不理想。

6、心肺功能的变化心肺功能是影响健身效果的重要指标，因此在健身结束之后，我们可以测试一下自己的心率和呼吸频率。如果心跳和呼吸频率没有明显变化，则说明健身效果十分显著。

7、睡眠质量的变化在健身的过程中，我们往往会感觉到全身酸疼，而且很难入睡。

但是在健身结束之后，我们却能够轻松入睡，而且睡眠质量也有所提升。这种现象就说明我们的身体已经适应了健身带给我们的负荷，并且已经进入了恢复阶段。

8、内脏器官的变化健身除了可以帮助我们塑造完美的身材之外，还能够帮助我们改善各项内脏器官的机能。

例如在健身之后排便顺畅，胃口大开，这就说明健身取得了良好的效果。
【判断健身是否有效的方法】