含糖量高的食物排名,哪些食品属含糖量高( 二 ) _生活百科

4％：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花扁豆荚茭白春笋油菜空心菜臭豆腐。
5％：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅酱豆腐韭菜花。
6％：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅桃枇杷豆腐干黄豆芽
7％：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。
8％：生姜、洋葱头、红胡萝卜樱桃柠檬
9％：橙子、波萝、李子、莲蓬榨菜蒜苗
10％：葡萄、杏
11％：柿子、沙果
12％：梨子、桔子豌豆橄榄
13％：柚子、苹果
14％：荔枝山药
15％：苹果
16％：土豆
17％：石榴
20％：香蕉、藕
22％：红果
85％：粉条
如何甄别含糖量比较高的食物？

文章插图
食物的含糖量主要是指食物中碳水化合物含量。含糖量高的食物主要是一些甜点和含糖饮料，零食中的糖分也是很多的。我们在日常生活中要尽量少吃糖分高的食物，否则会造成肥胖。以下几种蔬菜水果含糖量比较高，我们一定要格外注意。那么怎么样鉴别含糖量比较高的食物呢？
我们需要特别注意的是有些食物虽然甜，但是含糖量却很低；有些食物吃起来不怎么甜，含糖量却很高。下面我们来看一些例子。比如馒头、米饭、面条等淀粉类食物以及巧克力、甜品、冰激凌、面包、蛋糕中多含有大量的糖分，此外香蕉、西瓜、荔枝、柿子、猕猴桃等水果中的果糖含量非常丰富。含糖量较高的食物会让血糖快速上升，又快速下降，容易导致疲倦、无精打采的不良症状。我们尤其要注意的是早餐不能吃含糖量高的食物，如果摄入含糖量过高的食物，会给我们的身体造成负担，对我们的身体健康不利。对于糖尿病患者来说，含糖量高的食物更不能吃。以下几种含糖量很高的食物，糖尿病患者要注意。首先，薯类食物。薯类食物里面含有大量的淀粉，一旦进入体内，就会分解转化成葡萄糖，最后会导致血糖的升高。其次，高糖类水果。最后，少吃精细面粉。多吃粗粮，粗粮搭配才能改善血糖。比如玉米面、高粱、黄豆、绿豆等都可以和细粮搭配着吃，这样效果更好。
最后，我们一定要注重饮食上的调解，合理分配食物的比例，注意荤素搭配。需要知道的是甜与不甜与食物含糖的种类以及个人的口感有一定的关系，不能作为判断该食物含糖高低的一个标准。
【含糖量高的食物排名,哪些食品属含糖量高】