有氧运动的好处 这些都是有氧运动的好处


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有氧运动的好处 这些都是有氧运动的好处 【有氧运动的好处 这些都是有氧运动的好处】(1)、缓解压力:运动可消除紧张的压力 。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦 。
(2)、降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg 。新的研究显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好 。
(3)、减肥:散步可以燃烧脂肪,降低体重 。加饮食调节,可使内脏脂肪减少,有利于减肥 。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效 。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,只能消耗掉过量的食物,而大部分脂肪已被吸收 。
(4)、改善血管内皮机能:研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化 。所以,以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生 。
(5)、保持关节健康:保持关键重要性,就在于做特定的运动,膝盖和肘关节是枢纽,它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动,就象门的和合页一样 。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节,特别是强行用力时,会使周围的韧带拉伤 。简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有效的 。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动 。