呼吸是腹式呼吸 。
先呼吸后吸气,尖叫时看书,提肛同时缩肾,重心转移到脚跟 。每个单词读六遍后,调整好呼吸,休息一下,回归自然 。
向前呼吸法是吸气时腹肌扩张,呼气时腹肌收缩 。反向呼吸则相反 。腹式呼吸的具体方法是吸气时保持嘴唇轻闭,用舌头轻轻触碰上颚,随着吸气逐渐鼓起腹部,自然地微微停顿(但不要刻意屏气);然后嘴唇微张,舌头放下,随着呼气慢慢收腹,然后有短暂的停顿 。按照这个动作反复呼吸 。
八段锦密码呼吸文字版
八段锦技法强调“意、神、形”的协调 。如果在练习整套八段锦动作的同时加上合理的呼吸方法,会让练习者气血充盈,动作更加饱满,事半功倍 。
1.准备潜力
呼吸法:一步一步站立,重心向右腿转移,左脚抬起(吸),下一步打开(喊);手臂向内旋转,手掌斜向下摆动,掌心向后(吸吮),双腿微曲 。同时,双臂向外旋转,在腹部前收拢(呼吸) 。要求全身放松,平静下来,头沿颈部抬起,沉肩垂肘,停留在腹部 。
2、双手托住三焦 。
呼吸法:双腿微屈,双手放在手中,慢慢伸直膝盖,通过转胸将双手向上托起,直到双手向上(吸气),手臂向上,手肘伸直,胸部放松(屏气)一会儿;慢慢降低身体重心,双手分开,双臂垂于两侧,举于腹前(喊) 。
3、左右弓如雕 。
呼吸法(左弓):身体重心向右移动,左脚向左打开;同时,手掌向上交叉放在胸前(吸吮),双腿慢慢弯曲成站立姿势,双手张开(呼吸) 。
缩脚:重心右移,抬起左脚,向右脚靠拢;同时右掌上、右、下弯曲(吸吮),左脚逐步伸直;同时两掌从两侧落下,举于腹前(呼) 。
打开右弓呼吸和打开左弓呼吸是一样的 。
4、调理脾胃一定要分开提 。
呼吸法(左单举):双腿慢慢伸直,左掌撑在头上,掌心朝上;同时右臂向内旋转,手掌朝下(吸吮) 。左上撑,右下压,到达两个掌根,放松胸部,拉伸左腰(暂时屏住呼吸);腰部放松,臀部下沉,身体重心慢慢下降;左臂屈肘向外旋转,左掌落于腹前(呼) 。
右单举的呼吸方法与左单举相同 。
5.五株七伤后回望
呼吸法(从左至后):双腿慢慢并拢,双膝伸直,双臂充分向外旋转,掌心向外旋转,头部转回左侧(吸气);腰部放松,臀部下沉,慢慢降低重心,膝盖微微弯曲,手臂压臀(喊) 。
向右看,用和向左看一样的方式呼吸 。
摇头摆尾表示愤怒
呼吸方法:①过渡,身体重心向左移动,左脚大开;同时,手掌支撑在头顶上方(吮吸),双腿缓慢站立和跪下;同时两臂向两侧垂直,两掌贴在膝关节上(喊) 。这种呼吸方式主要以上肢运动为主 。
②稍微抬起重心(吸气),然后向右移动,躯干向右倾斜,然后弯腰(屏住呼吸);身体重心向左移动,上身由右向前向左旋转(呼);重心移向腿部,头部向后摆动(吸气),上身下沉成站立姿势(呼吸) 。
![八段锦口令带呼吸法视频 八段锦口令带呼吸法](http://img.gansulong.com/230325/10260H241-0.png)
文章插图
左摇头尾没有过渡,呼吸方法和右摇一样 。
7.双手爬脚,强肾壮腰
呼吸法:①过渡型,双腿伸直屈膝收左脚站立,双手侧举(吸);手臂屈肘,手掌压胸,侧身倒下(喊) 。
②双臂举(吸)举;双臂屈肘,掌心向下穿过胸部(喊);手掌向上旋转,手掌和手指沿腋窝向后插入,沿脊柱两侧向下摩擦至臀部(吸吮);上身前倾,手掌沿腿后侧向下摩擦,放在脚两侧的足面上(呼) 。
8、省拳头强光增加力量
呼吸法(左拳):保持向前,身体重心向右移动,左脚向左移动(吸气);慢慢屈膝下蹲成站姿,双拳环腰(大喊);稍微抬高(吸)身体重心;屈膝成站姿,同时左拳缓慢有力地向前冲(喊);左拳转掌裹(吸);左手掌心握拳,手肘后弯(喊) 。
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