八段锦口令带呼吸法视频八段锦口令带呼吸法 _八段锦

呼吸是腹式呼吸。
先呼吸后吸气，尖叫时看书，提肛同时缩肾，重心转移到脚跟。每个单词读六遍后，调整好呼吸，休息一下，回归自然。
向前呼吸法是吸气时腹肌扩张，呼气时腹肌收缩。反向呼吸则相反。腹式呼吸的具体方法是吸气时保持嘴唇轻闭，用舌头轻轻触碰上颚，随着吸气逐渐鼓起腹部，自然地微微停顿(但不要刻意屏气)；然后嘴唇微张，舌头放下，随着呼气慢慢收腹，然后有短暂的停顿。按照这个动作反复呼吸。
八段锦密码呼吸文字版
八段锦技法强调“意、神、形”的协调。如果在练习整套八段锦动作的同时加上合理的呼吸方法，会让练习者气血充盈，动作更加饱满，事半功倍。
1.准备潜力
呼吸法:一步一步站立，重心向右腿转移，左脚抬起(吸)，下一步打开(喊)；手臂向内旋转，手掌斜向下摆动，掌心向后(吸吮)，双腿微曲。同时，双臂向外旋转，在腹部前收拢(呼吸) 。要求全身放松，平静下来，头沿颈部抬起，沉肩垂肘，停留在腹部。
2、双手托住三焦。
呼吸法:双腿微屈，双手放在手中，慢慢伸直膝盖，通过转胸将双手向上托起，直到双手向上(吸气)，手臂向上，手肘伸直，胸部放松(屏气)一会儿；慢慢降低身体重心，双手分开，双臂垂于两侧，举于腹前(喊) 。
3、左右弓如雕。
呼吸法(左弓):身体重心向右移动，左脚向左打开；同时，手掌向上交叉放在胸前(吸吮)，双腿慢慢弯曲成站立姿势，双手张开(呼吸) 。
缩脚:重心右移，抬起左脚，向右脚靠拢；同时右掌上、右、下弯曲(吸吮)，左脚逐步伸直；同时两掌从两侧落下，举于腹前(呼) 。
打开右弓呼吸和打开左弓呼吸是一样的。
4、调理脾胃一定要分开提。
呼吸法(左单举):双腿慢慢伸直，左掌撑在头上，掌心朝上；同时右臂向内旋转，手掌朝下(吸吮) 。左上撑，右下压，到达两个掌根，放松胸部，拉伸左腰(暂时屏住呼吸)；腰部放松，臀部下沉，身体重心慢慢下降；左臂屈肘向外旋转，左掌落于腹前(呼) 。
右单举的呼吸方法与左单举相同。
5.五株七伤后回望
呼吸法(从左至后):双腿慢慢并拢，双膝伸直，双臂充分向外旋转，掌心向外旋转，头部转回左侧(吸气)；腰部放松，臀部下沉，慢慢降低重心，膝盖微微弯曲，手臂压臀(喊) 。
向右看，用和向左看一样的方式呼吸。
摇头摆尾表示愤怒
呼吸方法:①过渡，身体重心向左移动，左脚大开；同时，手掌支撑在头顶上方(吮吸)，双腿缓慢站立和跪下；同时两臂向两侧垂直，两掌贴在膝关节上(喊) 。这种呼吸方式主要以上肢运动为主。
②稍微抬起重心(吸气)，然后向右移动，躯干向右倾斜，然后弯腰(屏住呼吸)；身体重心向左移动，上身由右向前向左旋转(呼)；重心移向腿部，头部向后摆动(吸气)，上身下沉成站立姿势(呼吸) 。

文章插图
左摇头尾没有过渡，呼吸方法和右摇一样。
7.双手爬脚，强肾壮腰
呼吸法:①过渡型，双腿伸直屈膝收左脚站立，双手侧举(吸)；手臂屈肘，手掌压胸，侧身倒下(喊) 。
②双臂举(吸)举；双臂屈肘，掌心向下穿过胸部(喊)；手掌向上旋转，手掌和手指沿腋窝向后插入，沿脊柱两侧向下摩擦至臀部(吸吮)；上身前倾，手掌沿腿后侧向下摩擦，放在脚两侧的足面上(呼) 。
8、省拳头强光增加力量
呼吸法(左拳):保持向前，身体重心向右移动，左脚向左移动(吸气)；慢慢屈膝下蹲成站姿，双拳环腰(大喊)；稍微抬高(吸)身体重心；屈膝成站姿，同时左拳缓慢有力地向前冲(喊)；左拳转掌裹(吸)；左手掌心握拳，手肘后弯(喊) 。

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