番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分 , 可以降低热量的摄入 , 促进肠胃蠕动 。
韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外 , 还含有胡萝卜素和大量的纤维素 , 能增强胃肠蠕动 , 有很好的通便作用 , 能排除肠道中过多的脂肪及其毒素 。
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇 , 是能降低胆固醇的天然物质 。动物实验证明 , 它能使胆固醇降低 , 还能抑制血小板聚集 , 所以葡萄是高血压患者最好的食品之一 。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平 , 经常食用 , 可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
冬瓜:经常食用冬瓜 , 能去除身体多余的脂肪和水分 , 起到减肥的作用 。
胡萝卜:富含果胶酸钙 , 它与胆汁酸磨合后从排便中排出 。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇 , 从而使血液中的胆固醇的水平降低 。
睡前吃哪些食物容易长胖? 我比较瘦 , 听说晚上睡前吃东西容易长肉 , 那么吃怎么东西最好么
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人与人之间的差别很大 , 吸收能力也不一样 , 各个地区的和环境也有影响 。这是与人类上百万年进化而来的 , 不能一概而论 。吃不好的话 , 不仅达不到效果 , 反而对身体造成伤害 。建议还是进行一些无氧运动 , 运动后30分钟吃一些高蛋白食品 , 睡觉前可以喝一袋牛奶 , 有助于肌肉的增长 。
瘦人吃什么食物会容易长胖
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并不是每一个人都可以长胖的!
因为影响肥胖的因素有:1遗传 , 2中枢神经系统 , 3内分泌系统 , 4代谢因素 , 5因素其他 , 如营养饮食 。
体重就如同银行存款一样 , 当摄取的热量没有办法超过需要的热量时 , 体重自然无法保持 。当然吃不胖有许多的原因 , 生理因素包括:疾病、肠胃功能、药物、心理因素 , 如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯 。生理上的因素营养师建议您寻求医师诊断 , 食量够不够的问题则需要营养师来帮您评估 。
您可以在进食及摄取营养选择时 , 做为参考依据的几个方法:
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量 , 虽然体重增加较为快速 , 但长期或过量食用 , 会破坏食欲 , 并可能带来慢性疾病危及健康 。采用均衡饮食及渐进式的增加食量 , 避免强迫性的供给 , 破坏食欲 。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量 , 少量多餐 , 细嚼慢咽 。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高 , 营养密度高的食物 , 再吃其它食物 。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物 , 如:蒸、炖、卤、炒、煮..等 , 避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬 , 不易消化 。
5.保持心情愉快 , 布置良好的进餐环境 , 集中精神用餐 。
紧张和焦虑不但影响食欲 , 肠胃道消化吸收功能也不好 , 代谢率提高相对地消耗较多的热量 。
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